Czy w ciąży mogę jeść lody?

Lody w ciąży? Brzmi jak spełnienie marzeń! Zwłaszcza latem, kiedy upał daje się we znaki, trudno oprzeć się ich słodkiemu smakowi i orzeźwiającemu chłodowi. Nic więc dziwnego, że lody często trafiają na listę ciążowych zachcianek. Ale czy to na pewno dobry wybór? 

Wiele przyszłych mam zadaje sobie pytanie, czy sięganie po lody w ciąży jest bezpieczne dla nich i dla dziecka. I słusznie, ponieważ nie wszystkie lody są sobie równe. Wiele zależy od ich składu, sposobu przygotowania oraz jakości użytych składników. 

Lody na bazie naturalnych produktów mlecznych mogą być źródłem wapnia i białka, jednak lody sklepowe, przemysłowe, są bogate w cukier, tłuszcze trans i sztuczne dodatki, mogą nie być najlepszym wyborem. Dodatkowo kobiety ciężarne powinny unikać lodów zawierających surowe jajka (jak w przypadku niektórych domowych przepisów), ze względu na ryzyko zakażenia salmonellą.

Dlatego warto wiedzieć, na co zwracać uwagę przy wyborze lodów w ciąży, by cieszyć się ich smakiem bez obaw o zdrowie swoje i dziecka. Świadome podejście do diety to nie tylko kwestia dobrego samopoczucia przyszłej mamy, ale i bezpieczeństwa.

Czy można jeść lody w ciąży? Tak, ale pod warunkiem, że wybierasz je świadomie. Nie wszystkie mają taki sam skład. Na rynku znajdziesz zarówno te naturalne, robione z prostych składników, jak i wysoko przetworzone produkty pełne dodatków. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

• rodzaj mleka – lody na bazie mleka pasteryzowanego są bezpieczne, natomiast te z niepasteryzowanego mogą zawierać bakterie groźne dla ciąży,
• jaja w składzie – jeśli w lodach są surowe jajka (np. w domowych lub rzemieślniczych wersjach), istnieje ryzyko zakażenia salmonellą,
• cukier i dodatki – duża ilość cukru, barwników, sztucznych aromatów i tłuszczów trans to coś, czego warto unikać, zwłaszcza w ciąży.

Dlaczego należy uważać na lody w ciąży?

Sięgając po lody w ciąży trzeba zachować umiar, ale i środki ostrożności. Dlaczego?

Regularne spożywanie słodyczy, w tym lodów, może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała, ponieważ zawierają ogromną ilość cukru i sporo kalorii. Czy wiesz, że pół szklanki lodów to ponad 100 kalorii i 4 łyżeczki cukru? 

Nadwaga w ciąży grozi  cesarskim cięciem oraz cukrzycą, zaparciami, nadciśnieniem, obrzękami, bólami kręgosłupa i nóg, czy żylakami. Sporo badań wskazuje, że sposób odżywiania mamy “programuje” stan zdrowia dziecka na całe życie. Okazuje się, że wiele chorób na które zapadamy, jako dorośli, np. wysokie ciśnienie krwi, otyłość może być wynikiem nieprawidłowej diety ciężarnej.

Kolejnym zagrożeniem jest bakteria Listeria monocytogenes, wywołująca listeriozę, grypopodobną w przebiegu chorobę, bardzo niebezpieczną dla płodu i niemowląt. Głównym winowajcą są produkty robione z niepasteryzowanego mleka, więc zakażenie lodami, czy mlecznymi produktami kupowanymi w sklepie jest mało prawdopodobne. 

Jedząc lody w ciąży unikaj lodów włoskich czy świdrów, czyli lodów z automatu. Jeżeli urządzenie jest nieprawidłowo czyszczone, bakterie mogą się rozwinąć w cylindrach i przedostać do loda. Jeśli chcesz mieć pewność, że lody są bezpieczne, sięgnij po sorbety lub lody wegańskie.

Jakie lody wybierać w ciąży?

Jeśli masz ochotę na lody, wybieraj te:

• z krótkim, prostym składem, bez zbędnych dodatków;
• na bazie mleka roślinnego (np. kokosowego, owsianego), jeśli masz nietolerancję laktozy;
• sorbetowe lub owocowe, najlepiej domowej roboty;
• z oznaczeniem pasteryzacji składników, jeśli kupujesz rzemieślnicze lody.

Możesz też zrobić lody samodzielnie – wystarczy zmiksować dojrzałego banana z mrożonymi owocami i odrobiną jogurtu naturalnego. Taki deser jest nie tylko bezpieczny, ale też pełen witamin.

Lody w ciąży nie są zakazane, a wręcz przeciwnie - mogą sprawiać radość i przynosić ulgę w trudniejszych chwilach. Kluczem jest wybór jakościowych produktów i unikanie tych, które mogą nieść ryzyko dla zdrowia.

Warto także pamiętać, że lody dostarczają wapń, którego potrzebuje dziecko do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Poprawiają także samopoczucie i koncentrację (zawierają cukier, który jest źródłem energii dla mózgu). Pomagają także łagodzić:

• mdłości – zwłaszcza sorbety cytrusowe,
• zgagę – chłód przynosi ulgę, choć trzeba uważać na porcje,
• uczucie gorąca – szczególnie latem, gdy temperatura ciała w ciąży jest nieco wyższa.

Ale uwaga! Lody, tak jak inne produkty spożywcze, należy spożywać z umiarem. Mogą być przyjemnym dodatkiem, ale nie powinny zastępować pełnowartościowych posiłków.