Pierwszy rok rodzicielstwa - jak zadbać o siebie, gdy cały świat kręci się wokół dziecka?

Pierwsze dni i tygodnie po porodzie to szczególny czas, gdy Twoje ciało i dusza przechodzą głęboką transformację. Badania pokazują, że w okresie połogu średnio 39% kobiet doświadcza tzw. "baby blues", który wynika z nagłych zmian hormonalnych i emocjonalnych (Tosto&Valentina et al. 2023). To całkowicie naturalne, że czujesz różne, czasem sprzeczne emocje.

Każda łza, każdy moment zwątpienia czy przytłoczenia jest częścią tej drogi. Twoje dziecko nie potrzebuje idealnej mamy - potrzebuje ciebie, ze wszystkimi twoimi uczuciami i potrzebami. To właśnie w tej autentyczności buduje się najpiękniejsza więź.

Odkrywanie siebie na nowo

W podróży, jaką jest rodzicielstwo, odkrywasz nie tylko swoje dziecko, ale i siebie. To fascynujący proces, w którym twój mózg przechodzi głęboką transformację. W okresie wczesnego macierzyństwa następuje intensywna przebudowa struktur mózgowych odpowiedzialnych za empatię, opiekuńczość i rozumienie potrzeb dziecka. To czas, gdy twoja rodzicielska intuicja budzi się i rozwija z każdym dniem.

To naturalne, że czujesz się czasem zagubiona w nowej roli mamy. Twoje życie zmienia się - od codziennych nawyków po to, co jest teraz dla Ciebie ważne. Te zmiany mogą być trudne, ale pamiętaj - to właśnie poprzez nie uczysz się być mamą i poznajesz siebie na nowo. Każdy dzień, nawet ten trudniejszy, pomaga Ci coraz lepiej odnajdywać się w rodzicielstwie. To jak uczenie się nowego tańca - na początku kroki wydają się obce, ale z czasem stajesz się w nich coraz pewniejsza.

Co może pomóc w tej podróży odkrywania siebie na nowo:

• Praktykuj uważność w codziennych czynnościach: podczas karmienia, przytulania, kąpieli.
• Znajdź sposób na wyrażanie siebie - może to być śpiewanie maluchowi czy opowiadanie mu o swoim dniu.
• Celebruj małe zwycięstwa - każdy mały krok jest ważny.

Relacja w nowej odsłonie

Kiedy pojawia się dziecko, Twój związek też przechodzi transformację. Możesz zauważyć, że masz mniej czasu i energii na relację z partnerem. Być może czujesz się czasem samotna, mimo że nie jesteś sama.

To normalne, że pojawiają się trudne momenty - zmęczenie może prowadzić do nieporozumień, różnice w podejściu do opieki nad dzieckiem mogą wywoływać napięcia, a tęsknota za bliskością i intymnością może być frustrująca. Możesz też zauważyć, że Twój partner inaczej przeżywa rodzicielstwo, ma inne potrzeby i obawy.

Pamiętaj, że te wyzwania są naturalne i przejściowe. Ważne jest, by rozmawiać o swoich uczuciach, nawet tych trudnych, i szukać małych sposobów na bycie blisko siebie nawzajem. 

Badania pokazują, że spadek satysfakcji ze związku po narodzinach dziecka jest naturalnym zjawiskiem, ale pary, które aktywnie pracują nad komunikacją i bliskością, lepiej przechodzą ten okres adaptacji (Gottman & Gottman, 2017).

Praktyczne sposoby na budowanie bliskości:

• Stwórzcie własny rytuał wieczorny.
• Wykorzystujcie "mikrochwile" - krótkie przytulenia, czuły dotyk.
• Dzielcie się uczuciami podczas codziennych czynności.
• Wspierajcie się w trudnych momentach.
• Znajdźcie sposób na wspólny odpoczynek.

Naprawdę czasem wystarczy chwila rozmowy, przytulenie, uśmiech. Te drobne gesty mogą pomóc Wam przejść przez ten wymagający czas.

Sztuka dbania o siebie

Macierzyństwo to nie tylko dawanie - to także umiejętność przyjmowania i dbania o siebie. Badania jasno pokazują, że dobrostan mamy bezpośrednio wpływa na jej zdolność do tworzenia bezpiecznej więzi z dzieckiem. Innymi słowy - kiedy Ty czujesz się dobrze, Twoje dziecko też to czuje.

Praktyczne sposoby na codzienną troskę o siebie:

• Znajdź swój codzienny rytuał - może to być poranna kawa wypita w spokoju, gdy maluch śpi, wieczorna kąpiel czy chwila na ulubioną książkę. Taki stały element dnia pomoże Ci zachować poczucie stabilności.
• Naucz się świadomie oddychać - to proste, ale skuteczne narzędzie na trudne momenty. Kiedy czujesz, że emocje biorą górę, weź kilka głębokich oddechów i skoncentruj się na nich. Możesz to robić podczas karmienia, przewijania czy usypiania maluszka.
• Zadbaj o ciało - nawet najprostsze czynności mogą stać się formą troski o siebie. Wypij szklankę wody, gdy karmisz piersią. Zrób delikatny masaż twarzy podczas nakładania kremu. Rozciągnij się, gdy bawisz się z dzieckiem na podłodze.
• Szukaj momentów wytchnienia w ciągu dnia - wykorzystaj drzemkę maluszka na krótki odpoczynek zamiast na sprzątanie. Czasem wystarczy 5 minut przerwy, by nabrać nowych sił.
• Ciesz się małymi przyjemnościami - ulubiona herbata, zapach świeżo upranego prania, kilka minut scrollowania telefonu, rozmowa z przyjaciółką. Te drobne rzeczy mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie.

Pamiętaj, że nie musisz robić wszystkiego naraz. Zacznij od jednej małej rzeczy, którą możesz wprowadzić do swojego dnia. Z czasem te drobne momenty troski o siebie staną się naturalną częścią Twojej codzienności.

Ważne jest też, byś pozwoliła sobie na bycie niedoskonałą. I wiedz, że będą dni, gdy żaden z tych sposobów nie zadziała - i to też jest w porządku. Czasem sama świadomość, że dbanie o siebie jest ważne, to już pierwszy krok do lepszego samopoczucia.

Budowanie sieci wsparcia

W afrykańskim przysłowiu mówi się, że "potrzeba całej wioski, by wychować dziecko". To mądre słowa, które przypominają nam, że rodzicielstwo nigdy nie miało być samotną podróżą. Choć współczesny świat często wymaga od nas niezależności, to właśnie wsparcie innych może sprawić, że pierwsze miesiące i lata z dzieckiem staną się łatwiejsze i piękniejsze. Nie musisz i nie powinnaś być samotną wyspą w swoim rodzicielstwie.

Często słyszymy "dasz radę", "jesteś silna", ale prawdziwa siła leży w umiejętności przyjmowania pomocy. To naturalne, że potrzebujesz wsparcia - zarówno w codziennych sprawach, jak i w chwilach zwątpienia czy zmęczenia.

Jak budować wspierające otoczenie:

• Zacznij od najbliższych - powiedz konkretnie, jakiego wsparcia potrzebujesz. Zamiast "jest mi ciężko", powiedz "czy możesz zrobić zakupy?" lub “potrzebuję się wyspać, czy możesz zająć się maluchem przez dwie godziny?”
• Znajdź "swoją" grupę mam (np. na forum) Kontakt z osobami przechodzącymi przez podobne doświadczenia daje siłę, poczucie wspólnoty i wsparcie.
• Korzystaj ze wsparcia specjalistów - położna, doradca laktacyjny czy psycholog są po to, by Ci pomóc. Ich wiedza i doświadczenie mogą być nieocenione w rozwiązywaniu konkretnych trudności.
• Twórz przestrzeń na szczere rozmowy - pozwól sobie na dzielenie się tym, co trudne. Nie musisz zawsze być "super mamą". Szczera rozmowa o zmęczeniu, wątpliwościach czy trudnych emocjach może przynieść nie tylko ulgę, ale też otworzyć drogę do otrzymania potrzebnego wsparcia.

Kiedy potrzebujesz więcej wsparcia

Czasem droga rodzicielstwa staje się bardziej wymagająca. To normalne, że pojawiają się trudniejsze dni i momenty zwątpienia.

Sygnały, na które warto zwrócić uwagę:

• Przedłużający się smutek lub uczucie pustki.
• Trudności ze snem, nawet gdy dziecko śpi.
• Nadmierne lęki o dziecko.
• Problemy z codziennym funkcjonowaniem.
• Myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka.

Gdzie szukać pomocy:

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.
Skontaktuj się z psychologiem.
Dołącz do grup wsparcia.
Korzystaj z telefonów zaufania.

Bella Baby Happy wspiera rodziców

Pierwsze miesiące z noworodkiem to czas pełen radości, ale także wyzwań. W natłoku obowiązków łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi łatwiej będzie Ci znaleźć równowagę między opieką nad maluchem a dbaniem o siebie. 

Dzięki pieluszkom Bella Baby Happy Soft & Delicate pielęgnacja dziecka staje się nie tylko łatwiejsza, ale także pełna czułości. Miękkie i delikatne materiały, bezpieczne surowce oraz certyfikaty  niezależnych instytutów to gwarancja jakości i bezpieczeństwa. Dzięki nim Twój maluch będzie uśmiechnięty, a Ty spokojna o to, że dajesz mu to, co najlepsze.