Tygodniowy jadłospis na 7 miesiąc ciąży
Tygodniowy jadłospis na 7 miesiąc ciąży musi być komponowany tak, by uwzględniać potrzeby dziecka w trzecim trymestrze ciąży. Maluch intensywnie przybiera na wadze, rośnie i zaczyna mu być ciasno. To cieszy, ale i odbija sięna Twoim samopoczuciu. Jak sobie poradzić z tymi niedogodnościami? Większość z nich jesteś w stanie zmniejszyć lub wyeliminować przy pomocy diety.
Coraz większy brzuch obciąża plecy, podnosi żołądek do góry, powodując cofanie kwaśniej treści pokarmowej do przełyku - objawia się to w postaci zgagi. Obniżają się rezerwy witamin zwłaszcza witaminy C, co przy niskim jej udziale w diecie powoduje krwotoki z nosa i pękanie naczynek. Mamy w tym czasie często miewają również zaparcia, hemoroidy i nudności.
Jeśli masz problem ze zgagą, powinnaś:
- ograniczyć jedzenie kwaśnych produktów w tym owoców, takich jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny. Zwarte w nich kwasy organiczne będą potęgować zgagę;
- unikaj ciężkostrawnych potraw, czyli smażonych, zaprawianych zawiesistymi sosami lub zasmażką. Bigos, kotlety w panierce, krokiety, frytki czy nawet naleśniki smażone na tłuszczu nie będą ci służyły;
- jeśli dokucza Ci zgaga, unikaj świeżego oraz żytniego pieczywa;
- niewskazane są również niektóre warzywa, które bezpośrednio drażnią przewód pokarmowy, takie jak cebula, por, szczypiorek, rzodkiewka oraz kwaszone ogórki czy kapusta;
- zobacz, jak ze zgagą radzą sobie inne przyszłe mamy z naszego FORUM.
Na zaparcia możesz stosować:
- produkty bogate w błonnik. Najwięcej błonnika znajduje się w surowych i nieobranych warzywach i owocach, a w szczególności w: jabłkach, porzeczkach, agreście, owocach jagodowych, fasoli, groszku, surowych pomidorach, kukurydzy. Bogate w błonnik są również kasze oraz otręby i płatki owsiane. Jeśli cierpisz na zaparcia, zamiast ryżu, czy kaszy kuskus wybierz kaszę gryczaną oraz jęczmienną, a zamiast jasnego pieczywa - pełnoziarniste.
- Częstym powodem zaparć jest zbyt mała ilość płynów w diecie. Więcej pij, najlepiej niegazowaną wodę mineralną. Spożywaj około 8 szklanek wody, to jest 2 litry płynów dziennie. Możesz również wypróbować śliwki, morele oraz pestki dyni czy słonecznika - one również dobrze działają na przewód pokarmowy
Z krwotokami z nosa
- poradzisz sobie, jedząc więcej witaminy C. To na skutek niedoboru tej witaminy najczęściej dochodzi do samoistnych krwotoków czy pękania naczynek.
- Witaminę C w większych ilościach znajdziesz w: papryce, brukselce, brokułach, kalafiorze, kapuście, rzepie oraz w młodych ziemniakach, a w owocach najwięcej jest jej w: porzeczkach, jeżynach, malinach, truskawkach oraz w owocach cytrusowych takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, arbuz, kiwi. Jeśli nie lubisz wymienionych warzyw i owoców lub jesteś na nie uczulona, koniecznie sięgnij po suplementy zawierające witaminę C.
Tygodniowy jadłospis na 7 miesiąc ciąży. Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal
Poniedziałek. Na obiad polecam: Szaszłyki z łososia z bananem
Posiłek | Przepis |
---|---|
Śniadanie | Chleb pełnoziarnisty (3 standardowe kromki,120 g) cienko posmarowany tłuszczem z szynką z indyka (60g) i sałatą. Herbata owocowa. |
Drugie śniadanie | Bułka grahamka (3 standardowe kromki, 120g) z pieczenią rzymską (60g). Sok owocowy szklanka. |
Obiad | Przykładowe zupy do wyboru: Zupy krem z: marchwi, dyni, cukinii, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, zupa jarzynowa, pomidorowa, szpinakowa, barszcz (bez fasoli). Należy spożywać zupy na wywarach warzywnych z dodatkiem ryżu/ kaszy/makaronu w ilości 25g lub ziemniaka w ilości 100g) Szaszłyki z łososia z bananem filet z łososia (200 g), 1 limonka lub cytryna, odrobina chilli, 1 mało dojrzały banan , 1/3 pęczka natki pietruszki, 1 ząbek czosnku, 1/8 szklanki oliwy z oliwek, łyżeczka miodu Rybę zamarynować w soku z limonki i chilli. Odstawić na ok. 20 minut, pokroić w kostkę. Następnie na szpadki nadziewać łososia i banana. Posolić, popieprzyć i wstawić do piekarnika- 180 stopni C. na ok. 20 minut. Zrobić sos. Zmiksować natkę, dodać sok z limonki, oliwę, czosnek, miód. Podawać z ryżem. Dowolne warzywa. Woda mineralna. Waga wszystkich produktów podawane są w postaci surowej, dlatego należy zważyć je przed obróbką termiczną. |
Kolacja | Pieczywo z pestkami słonecznika (3 standardowe kromki, 120 g) posmarowane masłem z polędwicą sopocką (40g) i dowolnymi warzywami. Dowolny napój. |
Przekąski | Owoce 400 g (np. jabłko, gruszka, banan, granat, pomarańcza, grejpfrut lub 2 mandarynki, 8-10 winogron). Dowolne warzywa, jeśli cierpisz na zgagę unikaj cebuli, czosnku, pora, dużej ilości pomidorów i ostrych przypraw. Mleko 2% tłuszczu lub napoje mleczne: jogurty, maślanki, kefiry 350ml. |
Wtorek. Na obiad proponuję: Ziemniaki pieczone z marchewką i kotleciki mielone z indyka
Posiłek | Przepis |
---|---|
Śniadanie | Ryż (35g) na mleku 250ml. Pieczywo pełnoziarniste lekko posmarowane masłem z szynką wołową (60g) i dowolnymi warzywami. Herbata owocowa. |
Drugie śniadanie | 2 jajka na twardo, chleb (3 standardowe kromki, 120g) cienko posmarowany tłuszczem z pomidorem. Sok warzywny szklanka. |
Obiad | Przykładowe zupy do wyboru: Zupy krem z: marchwi, dyni, cukinii, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, zupa jarzynowa, pomidorowa, szpinakowa, barszcz (bez fasoli). Należy spożywać zupy na wywarach warzywnych z dodatkiem ryżu/ kaszy/makaronu w ilości 25g lub ziemniaka w ilości 100g) Ziemniaki pieczone z marchewką (300g). Kotleciki mielone z indyka (200g). Dowolne warzywa. Woda mineralna.200g indyka zemleć, przyprawić solą, pieprzem, ziołami; posiekaną natka pietruszki, dodać pokrojonej w kosteczkę cebuli oraz odrobinę bułki tartej rozmoczonej w mleku i masę wymieszać. Usmażyć na 2 łyżeczkach oliwy. Marchewkę i ziemniaki pokroić w łódeczki. Posolić lekko i posypać ziołami. Polać niewielka ilością oliwy i wstawić do rozgrzanego do 180 C. piekarnika na około 40 min. Waga wszystkich produktów podawane są w postaci surowej, dlatego należy zważyć je przed obróbką termiczną. |
Kolacja | Pieczywo pełnoziarniste (3 standardowe kromki, 120 g) z chudym twarożkiem homogenizowanym (60g). Kilka rzodkiewek. Dowolny napój. |
Przekąski | Owoce 400 g (np. jabłko, gruszka, banan, granat, pomarańcza, grejpfrut lub 2 mandarynki, 8-10 winogron). Dowolne warzywa, jeśli cierpisz na zgagę unikaj cebuli, czosnku, pora, dużej ilości pomidorów i ostrych przypraw. Mleko 2% tłuszczu lub napoje mleczne: jogurty, maślanki, kefiry 350ml. |
Środa. Na obiad proponuję: Spaghetti z sosem bolognese
Posiłek | Przepis |
---|---|
Śniadanie | Sałatka grecka po polsku. Chleb pełnoziarnisty (120g) posmarowany tłuszczem. Herbata owocowa. Sałatka grecka po polsku: biały ser (60g), pół pomidora, pół cebulki, oliwa z oliwek (1 łyżeczka), natka pietruszki, tymianek, wszystko wymieszać doprawić do smaku |
Drugie śniadanie | Pieczywo pełnoziarniste (3 standardowe kromki, 120g) lekko posmarowane masłem z twarożkiem ziarnistym (60g) i dowolnymi warzywami. Sok wieloowocowy szklanka. |
Obiad | Przykładowe zupy do wyboru: Zupy krem z: marchwi, dyni, cukinii, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, zupa jarzynowa, pomidorowa, szpinakowa, barszcz (bez fasoli). Należy spożywać zupy na wywarach warzywnych z dodatkiem ryżu/ kaszy/makaronu w ilości 25g lub ziemniaka w ilości 100g) Spaghetti z sosem bolognese (200g). Woda mineralna. 200g mięsa mielonego. 100g marchewki zetrzeć na tarce. 1/2 cebuli i 1 ząbek czosnku posiekać. Na 2 łyżeczkach oliwy podsmażyć czosnek, cebulę, marchewkę i mięso, aż się zarumieni. Puszke pomidorów wraz sokiem dodać do mięsa. Posypać oregano, bazyliś i solą. Przykryć i gotować około 30min. Makaron ugotować al dente. Waga wszystkich produktów podawane są w postaci surowej, dlatego należy zważyć je przed obróbką termiczną. |
Kolacja | Zupa krem z dyni z ryżem 60g. Zupa: dynia 200g, oliwa 1 łyżeczka, włoszczyzna krojona w paski, zmiksować zabielić 1 łyżką odtłuszczonego mleczka Gostyń 4% tłuszczu, dodać 60 g ugotowanego indyka oraz ryż. |
Przekąski | Owoce 400 g (np. jabłko, gruszka, banan, granat, pomarańcza, grejpfrut lub 2 mandarynki, 8-10 winogron). Dowolne warzywa, jeśli cierpisz na zgagę unikaj cebuli, czosnku, pora, dużej ilości pomidorów i ostrych przypraw. Mleko 2% tłuszczu lub napoje mleczne: jogurty, maślanki, kefiry 350ml. |
Czwartek. Na obiad proponuję: Pierś z kurczaka w sezamie
Posiłek | Przepis |
---|---|
Śniadanie | Pieczywo razowe (3 standardowe kromki, 120g) z twarogiem (60g) pomieszanym z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, koperkiem i startą rzodkiewką. Herbata owocowa. |
Drugie śniadanie | Pieczywo (3 standardowe kromki, 120g) z pieczenią z indyka (60g) i dowolnymi warzywami. Sok owocowy szklanka. |
Obiad | Przykładowe zupy do wyboru: Zupy krem z: marchwi, dyni, cukinii, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, zupa jarzynowa, pomidorowa, szpinakowa, barszcz (bez fasoli). Należy spożywać zupy na wywarach warzywnych z dodatkiem ryżu/ kaszy/makaronu w ilości 25g lub ziemniaka w ilości 100g) Pierś z kurczaka w sezamie (200g), ziemniaki z wody (300g), marchewka z groszkiem. Dowolne warzywa. Kompot. Pierś kurczaka w sezamie: 1 duża pierś z kurczaka, 1 jajko, 2-3 łyżki mleka4 łyżki bułki tartej, 4 łyżki sezamu, sól, pieprz do smaku cząstki cytryny do skropienia usmażonego mięsa, olej do smażenia. W miseczce wymieszać jajko z mlekiem, dodać sól i pieprz i jeszcze chwile mieszać. Na talerzu przygotować bułkę tartą i sezam, mieszać tak, aby sezam był wszędzie równomiernie rozłożony. Mięso moczyć w jajku, potem w bułce z sezamem, znowu w jajku i znowu w bułce. Na patelni rozgrzać olej i smażyć na złoty kolor z obu stron. Waga wszystkich produktów podawane są w postaci surowej, dlatego należy zważyć je przed obróbką termiczną. |
Kolacja | Pieczywo (3 standardowe kromki, 120 g) z pastą zrobiona z 1 jajka i kilku pieczarek, obsmażonych na oliwie z oliwek z dodatkiem cebuli. Dowolny napój. |
Przekąski | Owoce 400 g (np. jabłko, gruszka, banan, granat, pomarańcza, grejpfrut lub 2 mandarynki, 8-10 winogron). Dowolne warzywa, jeśli cierpisz na zgagę unikaj cebuli, czosnku, pora, dużej ilości pomidorów i ostrych przypraw. Mleko 2% tłuszczu lub napoje mleczne: jogurty, maślanki, kefiry 350ml. |
Sobota. Na obiad proponuję: Tortilla z kurczakiem
Posiłek | Przepis |
---|---|
Śniadanie | Pieczywo ze słonecznikiem (3 standardowe kromki, 120g) posmarowane masłem z chudym twarożkiem ziarnistym (40g) i startą rzodkiewką. Herbata owocowa. |
Drugie śniadanie | Pieczywo (3 standardowe kromki, 120g) z pastą zrobioną z 2 jajek ugotowanych na twardo, szczypiorku, pomidora, rzeżuchy z dodatkiem jogurtu naturalnego. Sok owocowy szklanka. |
Obiad | Przykładowe zupy do wyboru: Zupy krem z: marchwi, dyni, cukinii, selera, pietruszki, kalafiora, brokułów, zupa jarzynowa, pomidorowa, szpinakowa, barszcz (bez fasoli). Należy spożywać zupy na wywarach warzywnych z dodatkiem ryżu/ kaszy/makaronu w ilości 25g lub ziemniaka w ilości 100g) Tortilla z kurczakiem 200 g. gotowanej piersi z kurczaka rozdrobnionej na kawałki, 1 szklanki posiekanych świeżych liści szpinaku, 1 dymka pokrojona w cienkie plasterki W małym rondelku gotować świeży szpinak z małą ilością wody, pokryte, przez 5 minut na średnim ogniu. Następnie w misce wymieszać ugotowanego kurczaka, rozdrobniony szpinak i dymkę. Wymieszać i odstawić. W średniej wielkości misce wymieszać śmietanę, jogurt, mąkę, sól i kminek. Dodaj mleko i jalapeno i dobrze wymieszać. Na sos: 4 łyżki śmietany, 6 łyżek beztłuszczowe jogurtu, szczyptę soli i kuminu oraz chilli, 1 łyżeczkę mąki. Całość wymieszać, następnie 1/2 sosu dodać do mieszanki z kurczaka i szpinaku. Wziąć 2 tortille. Rozsmarować zawinąć i położyć do naczynia żaroodpornego. Pozostałą część sosu wymieszać z 2 łyżkami oliwy, posiekanymi pomidorami z 1/2 puszki Zalać tym tortille i piec w piekarniku w 180 ° C przez około 20 minut. Posypać serem cheddar i odstawić na 5 minut. |
Kolacja | Chleb graham (3 standardowe kromki, 120 g) cienko posmarowany masłem z chudym serkiem wiejskim (40g), wymieszanym ze startą rzodkiewką i startym zielonym ogórkiem oraz koperkiem. Dowolny napój.Pieczywo (3 standardowe kromki, 120 g) z wędzonym tuńczykiem (40g). Dowolne warzywa. Herbata. |
Przekąski | Owoce 400 g (np. jabłko, gruszka, banan, granat, pomarańcza, grejpfrut lub 2 mandarynki, 8-10 winogron). Dowolne warzywa, jeśli cierpisz na zgagę unikaj cebuli, czosnku, pora, dużej ilości pomidorów i ostrych przypraw. Mleko 2% tłuszczu lub napoje mleczne: jogurty, maślanki, kefiry 350ml. |
Kalendarz ciąży
- 1 tydzień
- 2 tydzień
- 3 tydzień
- 4 tydzień
- 5 tydzień
- 6 tydzień
- 7 tydzień
- 8 tydzień
- 9 tydzień
- 10 tydzień
- 11 tydzień
- 12 tydzień
- 13 tydzień
- 14 tydzień
- 15 tydzień
- 16 tydzień
- 17 tydzień
- 18 tydzień
- 19 tydzień
- 20 tydzień
- 21 tydzień
- 22 tydzień
- 23 tydzień
- 24 tydzień
- 25 tydzień
- 26 tydzień
- 27 tydzień
- 28 tydzień
- 29 tydzień
- 30 tydzień
- 31 tydzień
- 32 tydzień
- 33 tydzień
- 34 tydzień
- 35 tydzień
- 36 tydzień
- 37 tydzień
- 38 tydzień
- 39 tydzień
- 40 tydzień
- 41 tydzień
- 42 tydzień