Emocje w ciąży, czyli jak radzić sobie z huśtawką nastrojów

Już wiesz - jesteś w ciąży. Minęło kilka dni, może tygodni... miałaś czas na oswojenie się z tą myślą. Może wyczekiwałaś tej wiadomości, co miesiąc sprawdzając paseczek testu ciążowego, może coś po cichu przeczuwałaś, a może ta informacja spadła na Ciebie jak przysłowiowy "grom z jasnego nieba"?

Co czujesz? Jak to przeżywasz? Trudne to pytania, bo kobiety od pierwszychobjawów ciążyprzeżywają bardzo często silną huśtawkę nastrojów: w jednej chwili potrafią płakać, zaraz potem się uśmiechać, a ku niezadowoleniu otoczenia i samych siebie przeżywają mieszane uczucia, choć przecież tak chciały tego dziecka. A tu zamiast skakać z radości, "góry przenosić", snują się z kąta w kąt, popłakują, nie mogą sobie miejsca znaleźć, są zaczepne, niezadowolone.... Łzy szczęścia albo smutku (z byle powodu) są codziennością. Dlaczego? I jak sobie z tym poradzić?

Huśtawka emocjonalna w ciąży jest stanem zupełnie normalnym gdyż...

za te emocjonalne wzloty i upadki jest odpowiedzialny przede wszystkim wzrost poziomu hormonów, a szczególnie: adrenaliny, noradrenaliny i endorfiny (wpływa na dobre samopoczucie, ale jest też naturalnym środkiem przeciwbólowym). Dużo zależy także od organizmu  - jeśli przed miesiączką przeżywałaś zmiany nastrojów, bardzo prawdopodobne jest, że w czasie ciąży także cię to nie ominie.

Ciąża zmienia kobietę i twój organizm wymaga wtedy rzeczy, które kiedyś były nie do pomyślenia: zmieniają się upodobania kulinarne, smaki, pojawiają się dziwne zachcianki i zaburzenia układu trawiennego (zgaga, nudności, wymioty), jest się ciągle zmęczonym.

Czujesz nagle, że przestajesz panować nad własnym ciałem. Znaczący wpływ ma także, to co niesie ze sobą pojawienie się dziecka w rodzinie (niezależnie czy to pierwsze, czy kolejne dziecko), a więc szereg wyzwań i wielkich zmian w dotychczasowym życiu.

Obawy, niepewność, lęki w ciąży, co do przyszłości - wszystko to powoduje pojawianie się różnych negatywnych stanów emocjonalnych, u niektórych przyszłych mam mających nawet cechy depresji.

Ciążowe zmiany nastroju - jak to jest, w kolejnych trymestrach?

I trymestr ciąży  - to najbardziej "nastrojowy" okres, w którym dominują uczucia i emocje ambiwalentne - raz lęk, to znów radość. Sytuacje, które normalnie ci nie przeszkadzały teraz nagle są powodem do płaczu, powodują chwilowe załamania lub nagle zaczynasz obwiniać siebie lub innych o jakieś “nieistotne” rzeczy.
Intensywność tych doznań zależy od struktury osobowości, rodzaju stresu jakiego doświadczasz, zmian hormonalnych w organizmie oraz emocjonalnego wsparcia jakie otrzymujesz.

II trymest ciąży - W drugim trymestrze ciąży mijają powoli ciążowe przypadłości i ryzyko poronienia, czujesz się już troszkę pewniej. Duża zmiana następuje, gdy zaczniesz wyczuwać ruchy dziecka. To jest moment, kiedy często oczekujesz większego zainteresowania od partnera i zastanawiasz się na ile możesz na niego liczyć.

Drugi trymestr to najczęściej również czas, kiedy ze względu na zwiększone ukrwienie macicy oraz nawilżenie pochwy i dobre samopoczucie możesz być żywo zainteresowana seksem. Oczywiście mogą się pojawić myśli, czy twój partner uważa cię za atrakcyjną, ale warto wtedy porozmawiać i jeśli nie ma przeciwwskazań cieszyć się bliskością seksualną.

III trymestr ciąży to czas oczekiwania. Wkrótce urodzisz dziecko. Jeśli to będzie twoje pierwsze maleństwo prawdopodobnie zwiększy się twój niepokój i obawy dotyczące oznak porodu i samego porodu. Zapewne zmęczenie daje się już porządnie we znaki, ale jednocześnie narasta uczucie podekscytowania, wielkiego oczekiwania i niecierpliwości.


Jak radzić sobie ze zmianami nastrojów w ciąży?

• nie martw się tym na co nie masz wpływu - czyli nie martw się na zapas, nie wyobrażaj sobie różnych strasznych sytuacji, nie przewiduj rozmaitych kłopotów. Staraj się myśleć pozytywnie,
• zaufaj lekarzowi - znajdź lekarza, z którym będziesz się dobrze czuła, któremu będziesz mogła zadawać każde, nawet najdziwniejsze pytanie,  
• zapisz się do szkoły rodzenia - być może spotkasz tam jakąś bratnią duszę, kobietę w takiej jak ty sytuacji, a więc kogoś kto Cię zrozumie. Otrzymasz tam też fachowa pomoc i wskazówki, które trochę rozwieją twoje lęki, poczujesz się pewniej,
• miej chwilę dla siebie - postaraj się dbać o siebie, o swój wygląd, codziennie zrobić sobie lekki makijaż (jeśli nie chodzisz do pracy i jesteś w domu). Staraj się też sprawiać sobie przyjemności (jeśli nie robi tego ktoś ci bliski) - czasem nastrój poprawi dobra książka, wizyta u fryzjera, kosmetyczki, spotkanie z koleżankami, rozmowa przez telefon, szykowanie rzeczy dla maluszka Jeśli masz już dzieci lub musisz leżeć bo ciążą jest zagrożona - ten punkt jest szczególnie ważny!! Pamiętaj, żeby dbać o swoje dobre samopoczucie.
• zajmij się czymś ciekawym - to też ważne, niech twoje życie nie kręci się ciągle wokół twojego stanu, jeśli jesteś zdrowa prowadź normalny tryb życia, spotykaj się z ludźmi, bo kiedy twój maluch się urodzi - długo nie będziesz miała na to czasu,
• pozwól się rozpieszczać, jeśli masz kogoś kto może to robić - nie rób z siebie bohatera - masz prawo być zmęczona i potrzebować spokoju, ciszy, chwili relaksu, a więc wsparcia ze strony partnera, mężą, koleżanki, która przez moment wyręczy, okaże czułość, ciepło i uczucie.
• jeśli jesteś samotną mamą - musisz sama się rozpieszczać. Staraj się, choć to nie łatwe, nie zamartwiać się ciągle, dbać o siebie i pamiętaj - nic się nie stanie jeśli akurat nie posprzątasz, czy nie poukładasz rzeczy. A może masz bliską osobę, która w chwilach trudnych będzie dla ciebie wsparciem, rozweseli cię i zrobi masaż pleców? Zobaczysz wszystko się ułoży, trzeba tylko w to wierzyć.
• rozmawiaj, rozmawiaj, rozmawiaj - to naprawdę pomaga, więc jeśli masz słuchacza, korzystaj z tego zawsze kiedy potrzebujesz. Mów wyraźnie i konkretnie czego potrzebujesz, jak się czujesz i daj czas tej drugiej osobie na oswojenie się z nową sytuacją. Może znajdziesz grono mam, z którymi będziesz dzieliła się swymi przeżyciami?
• pozwól sobie na doznawanie różnych emocji - nie zaprzeczaj im, nie wyrzucaj z myśli. Staraj się sobie z nimi radzić,  nazywaj je i stawiaj im czoła, przy pomocy rozmowy, lektury, a jeśli czujesz, że sobie nie radzisz - nie wstydź się zasięgnąć pomocy specjalisty.
• uśmiechnij się - codziennie uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze, staraj się w wolnych chwilach relaksować, np. wyobrażając sobie (ze wszystkimi konkretnymi szczegółami - np. łącznie z powiewem ciepłego wiatru, zapachem konwalii, promieniem słońca na policzku) "swoje wymarzone miejsce", czy "najpiękniejszą chwilę w życiu",
• dużo wypoczywaj, staraj się prowadzić w miarę regularny tryb życia,
• staraj się odpowiednio odżywiać.
• Koniecznie dołącz do forum babyboom.pl!

mgr Agnieszka Musiał