8 pomysłów, jak przeżyć ciążę zimą

Zimą, kiedy łatwo o wychłodzenie organizmu, infekcję, poślizgnięcie się i upadek, a także spadek nastroju, bywa ciężko (oby do wiosny!). Nic dziwnego, że kiedy spodziewasz się dziecka, borykasz się z gorszym samopoczuciem, a i jesteś pełna obaw. Jak przeżyć ciążę zimą? Mamy na to pomysły!

Zimą, kiedy na przemian marzniesz i się pocisz, przyda się odpowiednia odzież ciążowa: nie tylko wygodna, ale i uszyta z dobrych materiałów.

Ciążowe ubrania zimowe nie mogą krępować ruchów, zwłaszcza że często będziesz ubierać się na cebulkę, czyli warstwowo. Każdy element garderoby – od bielizny, przez spodnie, po bluzy - powinien być uszyty z materiałów naturalnych i oddychających (to ważne, ponieważ w ciąży możesz pocić się bardziej niż dotychczas).

Nie mniej ważne jest okrycie wierzchnie – płaszcz bądź kurtka, skutecznie chroniące przed zimnem, które szybko można rozpiąć, gdy zrobi się duszno i gorąco (np. w środkach komunikacji miejskiej).

Zawsze pamiętaj o założeniu rękawiczek, szalika i czapki.

Zimą, kiedy wieje, pada i jest ślisko, rzadko mamy ochotę na spacer. To oczywiste, że leżenie na kanapie, pod kocykiem, jest o wiele milsze. Choć myślenie takie można zrozumieć, to jednak trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna w ciąży jest szalenie ważna – tak dla mamy, jak i jej dziecka.

Nie zaniedbuj tego, a przed wyjściem z domu niech cię powstrzymuje wyłącznie wyjątkowo słabe samopoczucie, dolegliwości ciążowe, choroba bądź ekstremalne warunki pogodowe.

Nie rezygnuj ze spacerów w czasie zimy. Co powiesz na nordic walking? Jeśli jednak nie jest to twoja ulubiona forma ruchu, zapisz się na fitness dla ciężarnych lub kup karnet na basen. Opłacenie zajęć z góry oraz ćwiczenie w grupie mogą cię zmotywować.

Zimowe sporty nie są wskazane dla kobiet w ciąży, gdyż na stoku czy lodowisku łatwo o upadek. Narty, łyżwy czy deska muszą poczekać.

Uważaj na lód!

Jeśli mieszkasz w mieście i chodzenie po oblodzonych chodnikach to twoja codzienność, kup antypoślizgowe, solidne buty – z szerokimi noskami, na płaskiej podeszwie.

Zimą o poślizgnięcie się nie jest trudno, a o upadek w ciąży - jeszcze łatwiej. Wówczas bowiem zaburzona jest równowaga, szwankuje koncentracja, a więzadła są rozluźnione.

Modne kozaczki na wysokim obcasie włóż do szafy. Postaw na komfort i bezpieczeństwo. Bądź ostrożna i uważaj na siebie!

Kobiety w ciąży są bardziej niż inni narażone na infekcję. Dzieje się tak, ponieważ ich układ odpornościowy jest osłabiony. Sprawę utrudnia fakt, że przyszłe mamy nie mogą brać wielu leków. Jak unikać chorób w ciąży? Jak zapobiegać infekcjom?

Po pierwsze – starając się eliminować zarazki ze swojego otoczenia. Mycie rąk, po przyjściu do domu, przed jedzeniem czy po skorzystaniu z toalety, to podstawa i absolutna konieczność, o której najczęściej nie trzeba nikomu przypominać.

Ważne też jest, by unikać towarzystwa osób, które kichają i kaszlą – tak w pracy, jak i podczas przypadkowych spotkań, np. w windzie.

Warto unikać miejsc, w których są tłumy. Na zakupy do centrum handlowego lepiej iść w dzień powszedni niż w weekendowe popołudnie.

Gdy w autobusie czy windzie znajdziesz się w pobliżu osób, które wyglądają na chore, nos i usta zasłoń chusteczką.

Zimą powietrze w mieszkaniach wystawia nas na ciężką próbę, a suche powietrze fatalnie działa na samopoczucie i śluzówkę nosa.

Jeśli w pomieszczeniu powietrze jest gorące i suche, warto:

• obniżyć temperaturę poprzez przykręcenie grzejników,
• wywietrzyć pomieszczenie,
• zadbać o wilgotność powietrza. W tym celu warto używać nawilżaczy powietrza.

Zimą nigdy nie wychodź z domu bez pożywnego śniadania. Pozostałe posiłki jedz regularnie, w małych porcjach. Pamiętaj, że ich wartość kaloryczna powinna być nieco wyższa, ponieważ gdy jest zimno, organizm potrzebuje więcej energii.

Zadbaj o jadłospis. Jedz różnorodnie i zdrowo. Komponuj posiłki tak, by były smaczne, kolorowe i dostarczały orgazmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Dbaj o odporność – sięgaj po czosnek, kiszonki, jogurty, świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.

Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski: batoniki muesli, suszone owoce, pestki dyni czy ziarna słonecznika. Jedz ciemną czekoladę – wyjdzie ci na zdrowie!

Pij więcej wody, by zapobiec odwodnieniu, a co za tym idzie zawrotom głowy czy zasłabnięciom.

Prowadź higieniczny tryb życia. Przede wszystkim się wysypiaj. Osiem godzin nocnego wypoczynku to minimum. Po południu, jeśli czujesz się zmęczona, zdrzemnij się. Twój organizm tego potrzebuje.

Staraj się unikać stresu i nerwowych sytuacji. Skup się na pozytywach i jaśniejszych stronach życia.

Wykorzystaj czas na drobne przyjemności. Oglądaj dobre filmy, czytaj interesujące książki, zajmij się swoim hobby.

Ciąża to dobry czas, by przygotować się na narodziny dziecka. Czytaj poradniki, przeglądaj fora dla przyszłych mam i świeżo upieczonych mamuś, rób zakupowy online. Planuj, marz, wizualizuj. Ciesz się swoim stanem.