Oddychanie na ...4

Oddychanie na 4, nazwane także pudełkowym, to świetna i jednocześnie prosta technika relaksacyjna, której celem jest przywrócenie normalnego rytmu oddychania. 

Osoby pracujące w dużym stresie często jej używają w sytuacji, gdy ich ciała znajdują się w trybie walki lub ucieczki. Jej największą zaletą jest to, że bardzo szybko zmniejsza fizyczne objawy stresu w organizmie, ponieważ obniża działanie kortyzolu. Jednocześnie pozytywnie wpływa na emocje i samopoczucie psychiczne. Może ci się przydać podczas porodu, jak również w sytuacji, kiedy dopada cię stres, bo jesteś niewyspana, zmęczona i masz gorszy dzień.

Jeśli czujesz, że twoje ciało jest napięte, a psychika siada – spróbuj pooddychać.

Metoda oddychania  na 4 (pudełkowego)

Na początku usiądź wygodnie, z podpartymi plecami i stopami na podłodze.  

1. Zamknij oczy. Zrób wdech przez nos, licząc powoli do czterech. Poczuj, jak powietrze dostaje się do płuc.
2. Wstrzymaj oddech w środku, licząc powoli do czterech. Staraj się nie zaciskać ust ani nosa. Po prostu unikaj wdechu lub wydechu przez 4 sekundy.
3. Rozpocznij powolny wydech przez 4 sekundy.
4. Powtórz kroki od 1 do 3, co najmniej trzy razy. Najlepiej, gdybyś ćwiczenie wykonywała przez około 4 minuty lub do czasu, kiedy poczujesz spokój. 

Jeśli okaże się, że 4 sekundy to dla ciebie zbyt długo, zacznij od liczenia do trzech zamiast czterech. 

Możesz też skorzystać z filmiku, który pokazuje, kiedy robić kolejne wdechy i wydechy. Kliknij  wponiższy obrazek.