Zrelaksuj się, czyli trening autogenny Schultza

Być może już słyszałaś o tej metodzie. Jeśli nie, koniecznie się z nią zapoznaj. System ćwiczeń zwany treningiem autogennym opracował dr Johannes Schultz w 1932 roku. Zauważył, że osoby będące w stanie hipnozy doświadczają pozytywnych uczuć ciepła i ciężkości i postanowił odtworzyć ten stan u pacjentów cierpiących z powodu lęków i stresu.

Trening autogenny działa poprzez indukowanie (wzbudzanie) poczucie ciepła i ciężkości w różnych częściach ciała za pomocą stwierdzeń opisujących ten stan. Takie wzbudzanie wpływa na autonomiczny układ nerwowy, który zwrotnie powoduje dalsze rozluźnienie i stan głębokiego relaksu

• Weź kilka głębokich oddechów. Przymknij oczy.
• Powiedz do siebie lub wyraźnie pomyśl: „Jestem całkowicie spokojny”.
• Skoncentruj swoją uwagę na swoich rękach. Powiedz do siebie lub wyraźnie pomyśl:
  „Moje ręce są bardzo ciężkie”.
  Powtórz to zdanie powoli, z przerwami 6 razy…
• Powiedz do siebie lub wyraźnie pomyśl: „Jestem całkowicie spokojny”.
• Ponownie skoncentruj swoją uwagę na rękach. Powiedz do siebie lub wyraźnie pomyśl:
  „Moje ręce są bardzo ciepłe”.
  Powtórz to zdanie powoli, z przerwami 6 razy…
• Powiedz do siebie lub wyraźnie pomyśl:
  „Jestem całkowicie spokojny”.
• Powtórz powyższą sekwencję działań dla kolejnych partii ciała.
  
  Jeżeli wolisz być prowadzona, skorzystaj z jednego z trzech filmików. To nasze propozycje, ale jesli Ci nie odpowiadają, poszukaj innych nagrań na YT.