Postanowienia noworoczne

Jak realizować noworoczne postanowienia?

Choć wszyscy mamy dobre intencje i potężny zapał, tylko nielicznym udaje się wytrwać w noworocznych postanowieniach i faktycznie zmienić coś w swoim życiu. Co zrobić, aby zwiększyć szansę na noworoczny sukces?

Co zrobić, by się udało?

Wyznacz cele, nie przesadzając z ich ilością 

Zbyt dużo punktów to większe ryzyko porażki. Silna motywacja, zorientowanie na cel, ale i skupienie się na priorytetach, ułatwia sprawę. Nie rozmieniaj się na drobne, bo się - najzwyczajniej w świecie - pogubisz, zmęczysz i zniechęcisz. Co więcej, jeśli nie uda ci się osiągnąć jednego, choćby najmniejszego celu, zrazisz się do następnych.

Zmiany zacznij od razu 

Swoje życie zacznij zmieniać w terminie, jaki zaplanowałaś - najlepiej jak najszybciej, nim opadnie noworoczna gorączka. Jeśli moment startu będziesz przekładać, twój entuzjazm będzie słabł, a co za tym idzie – szanse na realizację zamierzeń będą się zmniejszać.

Opracuj plan 

Nie ograniczaj się do ambitnych haseł. Cel musi opierać się na konkretnych założeniach, przekładających się na działanie. Wyznacz etapy, ramy czasowe. To ułatwi ci funkcjonowanie w „nowych realiach”. Postaraj się wytrwać w postanowieniach na tyle długo, by ich realizacja miała szansę stać się nawykiem, a nie obowiązkiem czy przymusem.

Stwórz plan i ustal termin realizacji. Określ, kiedy i w jaki sposób będziesz działać. Konkretne dni i godziny pomogą zbudować nawyk. Np. „W poniedziałki, środy i piątki idę na siłownię o 18:00”. Wyznacz „checkpointy”, aby co miesiąc ocenić swoje postępy.

Bądź realistką 

Postanowienia powinny być możliwe do zrealizowania, bez nieludzkich nakładów siły, zbyt wielu kosztów i rewolucjonizowania swojego życia. Nie zakładaj, że w ciągu półrocza zaoszczędzisz pieniądze na szalone wakacje, skoro wiesz, że są na to minimalne szanse (nawet, jeśli liczysz na wygraną w totka).

Stawiaj na konkrety 

Opracuj swe postanowienia tak, by efekty były zauważalne i - co najważniejsze - wymierne. Wybierz konkretne i realistyczne cele. Unikaj ogólników jak „Schudnę” czy „Będę szczęśliwszy”. Zamiast tego określ konkretne działania, np.: „Będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez 30 minut, "Codziennie zapiszę 3 rzeczy, za które jestem wdzięczny”.

Podziel przyjęty cel na mniejsze i łatwiej osiągalne 

Zamiast „raz a dobrze”, swój mega ambitny cel podziel na etapy, zdobądź go krokami. Duże cele bywają przytłaczające. 

Jeśli chcesz schudnąć 20 kg, załóż że w pierwszym etapie – to jest w ciągu np. 2 miesięcy - zadowoli cię 5 kilogramów mniej. Gdzie tylko się da, zakładaj krótkie terminy realizacji, np. „w styczniu pójdę na siłownię 8 razy” - kiedy to zrobisz, uwierzyć w siebie i swoją moc. 

Jeśli chcesz nauczyć się nowego języka, zacznij od 10 minut dziennie z aplikacją, a potem wprowadź bardziej zaawansowane materiały. Oszczędzaj małe kwoty tygodniowo zamiast od razu myśleć o dużych sumach.

Swe silne postanowienie poprawy jakości życia… ogłoś światu 

Swoją listę postanowień umieść w widocznym miejscu, zapisz w kalendarzu, opublikuj na blogu. Patrz na nią codziennie, napędzaj się, ale i daj się zmotywować i zagrzać do boju… publiczności. Tak, zainteresowanie bliskich zdecydowanie pomoże ci wytrwać. Nawet jeśli będziesz chciała się poddać, powstrzymają cię i oni, i sama świadomość, że twoja porażka się wyda.

Miej wsparcie. Podziel się swoimi planami z bliskimi, którzy mogą Cię motywować. Możesz też znaleźć partnera, z którym wspólnie będziecie realizować cel, np. chodzić na treningi.

Myśl pozytywnie

Skoncentruj się na profitach i zyskach, jakie przyniesie ci osiągnięcie celu. Nie roznamiętniaj się nad ciemną stroną przedsięwzięcia, nie trać czasu na narzekanie, że ci ciężko, masz dość, a tak w ogóle to na pewno nie dasz rady. Takie myślenie do niczego dobrego nie prowadzi.

Zapisz swoje cele

Ludzie częściej osiągają cele, które są zapisane. Możesz prowadzić dziennik, tablicę inspiracji lub korzystać z aplikacji do śledzenia postępów.

Przygotuj się na przeszkody

Zastanów się, co może Ci przeszkodzić i zaplanuj, jak sobie z tym poradzisz. Brak czasu? Znajdź krótsze, ale równie skuteczne rozwiązania (np. 10-minutowy trening). Spadek motywacji? Stosuj system nagród za osiągnięcie małych kroków.

Silnej motywacji, cierpliwości i zdrowego zacięcia na Nowy Rok!

Postanowienia noworoczne to temat, który budzi mieszane uczucia. Czy warto je robić? To zależy od podejścia. Z pewnością warto, ponieważ mogą stanowić motywację do zmian. Nowy Rok jest symbolicznym momentem, który może skłaniać do podsumowań, refleksji i ustalenia celów. To dobry start. Postanowienia noworoczne mogą też pomóc zdefiniować, co jest ważne. to może nadać życiu większy sens oraz wyznaczyć kierunek działań.

Co więcej, nawet jeśli postanowienia noworoczne nie zostaną zrealizowane, są krokiem na drodze samorozwoju i cenną lekcją (także na temat siebie). Mogą też stać się elementem budowania wartościowych nawyków i stać się początkiem trwałych, pozytywnych zmian.