ze szkoly rodzenia przedporodem.pl:
problemy ze snem i skurczami łydek
Być może jak większość kobiet w czasie ciąży, masz problemy ze snem. Na początku ciąży raczej problem polega na tym, że brakuje tego snu i możesz ciągle czuć się zmęczona. Odpowiedzialny jest za to progesteron, hormon odpowiedzialny za rozwój ciąży na tym etapie i przystosowanie się twojego organizmu do nowej roli. Jeśli masz ochotę na drzemkę w ciągu dnia, połóż się choćby na chwilę, nawet gdyby to miało się odbyć kosztem domowych obowiązków. Wieczorem kładź się wcześniej i wstawaj wstań później. Wykorzystaj męża, aby zrobił ci śniadanie.
Wraz z rozwojem ciąży sytuacja zmienia się i może pojawić się problem bezsenności.
Pod koniec ciąży jest wiele powodów, które mogą sprawiać, że masz problemy ze spaniem: duży brzuszek, wiercące się dziecko, częste oddawanie moczu albo też zgaga czy kurcze łydek i inne. Nie ma złotego środka, który gwarantowałby, że problemy te całkowicie znikną.
Mogą ci jednak pomóc wieczorne rytuały:
- Postaraj się po południu wychodzić na spacer
- Wieczorem przed snem wykonuj ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe, słuchając spokojnej muzyki.
- Wywietrz pokój przed położeniem się do łóżka.
- Wypij jeszcze parę łyków ciepłego płynu (np. mleka lub herbatki z melisy lub rumianku).
- Jeśli w nocy musisz często wstawać aby oddać mocz, to ogranicz jednak picie do minimum przed snem.
- Kładź się na lewym boku, a między nogi włóż poduszkę (to najlepsza pozycja dla Ciebie i dla dziecka).
Zdarzyć się może, że pomimo dużego zmęczenia i tak nie możesz wieczorem zasnąć.
Bezsenność może być też spowodowana przez stres – dlatego można zwiększyć spożycie magnezu (200-500 mg dziennie, a także wzbogacić dietę o produkty zawierające wapń i witaminę B. Naturalnym środkiem nasennym jest ... sałata.
Jeśli problemy ze snem będą bardzo dokuczliwe i wyczerpujące porozmawiaj z lekarzem, może zleci Ci odpowiednie leki. Nie wolno na własną rękę sięgać po środki nasenne.
Oto kilka rad, co robić, gdy męczą Cie skurcze łydek:
- jedz produkty bogate w wapń, potas oraz magnez: twaróg, jogurty, mleko, banany, pomidory, migdały, orzechy, fasola
- unikaj długiego przebywania w jednej pozycji, stojącej lub siedzącej
- unikaj zakładania nogi na nogę oraz spania z wyprostowanymi nogami
- wieczorem polewaj nogi ciepłym strumieniem wody i poproś partnera o masaż
- układaj się w łóżku na lewym boku, a między kolana włóż małą poduszkę
- możesz zażywać preparat magnezu z potasem (np.Aspargin) oraz witaminę B11, ale skonsultuj to z lekarzem
Mój w 30tc ważył 1500g i też myślałam, że to mało ale jak się okazało w normie... 
do tej pory serdelki miałam tylko wieczorem a teraz już cały czas, 2 tyg temu kupiłam sobie butki na wiosnę, a teraz mogę zapomnieć o ich ubraniu, zostały mi tylko adidasy, eh uroki ciąży
