praktyczne porady ze szkoly rodzenia przedporodem.pl
Co robić gdy bolą krzyże?
Zwykle bóle te nasilają się wraz ze wzrostem ciąży i w trzecim trymestrze mogą stać się bardzo dokuczliwe. W ciąży mnogiej mogą pojawić się o wiele wcześniej.
Bóle te dotyczą dolnej części pleców, a czasem nawet pośladków i mogą „ciągnąć” do nogi. Wynikają one ze zmiany sylwetki i przesunięcia się środka ciężkości ciała do przodu. Pogłębia je zbyt długie stanie lub siedzenie bez ruchu, przyjmowanie złych pozycji przy wykonywaniu codziennych czynności, nadmierne napięcie mięśni odcinku lędźwiowym.
Na złagodzenie objawów ze strony kręgosłupa bardzo korzystnie wpływa umiarkowany ruch i ćwiczenia gimnastyczne.
Jeśli Twój lekarz pozwoli Ci na ćwiczenia, staraj się je wykonywać systematycznie (w miarę dobrego samopoczucia). Szczególnie ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Skorzystaj z ćwiczeń proponowanych przez szkoły rodzenia lub innych przeznaczonych dla kobiet w ciąży. Jeśli masz taką możliwość uczęszczaj na basen. Spaceruj – nie powinny to być jednak forsowne marsze.
Oto jeszcze kilka dobrych rad na złagodzenie bólów krzyża:
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała, nie garb się, używaj dobrej techniki podnoszenia przedmiotów, nie dźwigaj ciężarów.
- Unikaj zbyt długiego stania lub siedzenia bez ruchu.
- Unikaj prac domowych wymagających podnoszenia rąk wysoko do góry (wieszanie firan).
- Używaj podnóżka, kiedy siedzisz, aby unieść kolana powyżej poziomu bioder.
- Zawsze używaj małej poduszki lub tzw. wałka lędźwiowego kiedy siedzisz – podpieraj nim dolny odcinek kręgosłupa.
- Śpij na boku ze zgiętymi nogami (lub jedną, jeśli wolisz), między kolana włóż dużą poduszkę. Materac do spania powinien być twardy (ewentualnie należy podłożyć deskę pod miękki).
- Unikaj gwałtownych ruchów po przebudzeniu i podczas wstawania z łóżka, ale także podczas prac domowych.
- Często odpoczywaj i relaksuj się.
- Noś wygodne, płaskie obuwie zapewniające dobrą amortyzację. Możesz też zakupić specjalne wkładki stosowane do zapobiegania bólom nóg i kręgosłupa.
- Możesz też zapytać lekarza, czy dla uśmierzenia bólu możesz zastosować tzw. pas ciążowy.
Zgłoś się do lekarza gdy:
- będziesz odczuwać silne, promieniujące do nóg bóle, połączone z zaburzeniem czucia i osłabieniem siły nóg.
- będziesz odczuwać ból w obrębie spojenia łonowego i stawów biodrowych utrudniający poruszanie się.
