Zdrowie i uroda

[kokusia31]

Z " Twojego dziecka":
W czasie ciązy kobieta powinna przybrac na wadze średnio 11-15kg. Tyle mówią zalecenia lekarskie, zdarza sie jednak często, że z różnych powodów tyjemy o wiele bardziej, co utrudnia powrót do dawnej figury po porodzie. Jak poradzic sobie za zbędnymi kg i schudnąc w bezpieczny sposób za pomocą diety, cwiczeń i odpowiedniej pielęgnacji skóry-radzą nasi specjaliści.
U KOSMETYCZKI
dr n.med. Ewa Chlebus-dermatolog
"Problem nadwagi nie da się zlikwidowac w gabinecie kosmetycznym. Zabiegi wyszczuplające oparte są zwykle na drenażu i masażu poprawiającym ukrwienie skóry, co redukuje nagromadzone płyny, a nie tkankę tłuszczową. Mimo to warto polecic mezoterapię i endermologię( trzeba je powtarzac). Odchudzając się, warto dbac o skórę, bo jest narażóna na utratę jędrności. Z zabiegów pielęgnujących najważniejszy jest regularny masaż, nawilżanie i odżywianie skóry. Jej gładkośc i jędrnośc poprawiają również środki z dodatkiem mocznika, kwaśów glikolowych i wit C."
Kosmetyki odżywią i nawilżą skórę
Jeśli karmisz piersią, pamiętaj, żeby używac tylko tych preparatów do ciała, które są przeznaczone dla mam karmiących,np.:
-wzmacniający krem do ciała Mamma Donna,Chicco
-krem do cery wrażliwej Soraya
-balsam poporodowy do ciała Pharmaceris
-żel regeneracyjny do ciała Mustela 9 Miesięcy
To samo dotyczy specjalistycznych zabiegów w salonie kosmetycznym.

 

[kokusia31]

W RUCHU
mgr Agnieszka Grochowska-trener, rehabilitant
"Możesz zacząc cwiczyc już miesiąc po porodzie fizjologicznym, a po cesarskim cięciu-po 6 tygodniach. Wcześniej poproś położną, lekarza lub fizjoterapeutę o sprawdzenie stanu mięśni brzucha( czy nie dosżło do rozejścia mięśnia prostego). Na początku wystarczy gimnastyka dwa razy w tygodniu. Możesz zapisac się do fitnessklubu na zajęcia dla mam lub cwiczyc sama w domu. Postaw na treningi kondycyjne- wystarczy, że raz dziennie wyjdziesz na godzinny spacer z wózkiem, a trasę pokonasz szybkim marszem. Ważne sa cwiczenia rozciągające, np. kręcenia hula-hop. To sposób na wyszczuplenie talii"
CWICZENIA DO WYKONYWANIA W DOMU
1.Leżenie na boku
To cwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Rękę od strony podłogi połóż przed sobą, drugą na karku. Podciągaj łokiec do kolana, starając się wydłużyc wydech.
2.Leżenie na plecach
Dziecko może wtedy leżec na twoim brzuchu. Unies obie proste nogi do góry, złącz pięty, Palce rozstaw na boki. Staraj się utrzymac nogi w takiej pozycji do momentu, kiedy poczujesz drżenie mięsni.
3.W klęku podpartym
Prawą rękę oprzyj na łokciu, lewe kolano unieś i skieruj na bok( stopa musi byc w linii kolana). To samo cwicz drugą ręką i nogą
4.Damskie pompki
Wykonuj je w klęku podpartym (nie wypinaj pupy). Jeśli maluszek leży między twoimi dłońmi, baw sie z nim w a kuku, posyłaj mu buziaki przy każdym skłonie.
5.W siadzie płaskim
Możesz chodzic na pośladkach do przodu i do tyłu(nogi proste). Wersja druga: plecy mocno wyprostuj i unieś jedną nogę do góry. Wytrzymaj, ile mozesz- do momentu zmęczenia uda. Potem unies drugą nogę.

 

[kokusia31]

NA DIECIE
mgr.inż, Magdalena Jarzynka-specjalista ds.żywienia człowieka, dietetyk
"Niestety, zaraz po porodzie nie mozna od razu przejśc na dietę ubogoenergetyczną. To może dodatkowo osłabic wyczerpany ciążą organizm. Jeśli karmisz piersią, karmienie jest absolutnym priorytetem- odpowiadasz juz nie tylko za swoje zdrowie. Choc wówczas nie możesz się odchudzac, wykorzystaj fakt, że masz teraz największe zapotrzebowanie kaloryczne, więc jeśli nie będziesz się przejadac, to i tak schudniesz. Jeśli zaś z jakichś powodów nie karmisz piersią, możesz stosowac dietę ubogoenergetyczną zaraz po połogu, pod warunkiem że nie było komplikacji w czsie porodu, cesarskiego cięcia czy innych przeciwwskazań medycznych"
JAK JEŚC?
JEŚLI KARMISZ PIERSIĄ
Powinnaś byc na diecie lekkostrawnej, by uchronic dziecko przed kolką, biegunkami, zaparciami. Nie możesz jeśc potraw smażonych, tłustych, wzdymających i uczulających- to eliminuje niektóre produkty i ogranicza też kalorycznośc dań. Jeśli mimo to nadal nie tracisz na wadze, to znaczy, że jesz za duże porcje.....lub podjadasz, za dużo śłodzisz. Przez kilka dni zapisuj dokładnie to, co zjadłaś, a zorientujesz się, w czym tkwi błąd. Mozliwe że lekkie zmniejszenie porcji i wyeliminowanie ukrytego w napojach(takze sokach!) cukru wystarczy, bys zaczęła tracic na wadze.
JESLI SKOŃCZYŁAŚ KARMIENIE PIERSIĄ
Możesz przejśc na bardziej rygorystyczne dietę. Najprościej jest wyeliminowac potrawy tłuste i o dużej zawartości węglowodanów. Niezalezn ie od wybranej diety, by schudnąc, jedz wolno, dziel dzienna porcje na pięc mniejszych posiłków i nie podjadaj między nimi. Ostatni posiłek zjadaj nie pózniej niz 4 godziny przed snem.

 

[pytia]

Dzięki Kokusia! Napracowałaś się z tymi postami!!!

 

[kokusia31]

Nie ma za co. Mam nadzieję że się komus przydadzą.:-)

 

[Madzienka]

Kokusia dawał dobrej roboty
Dzieki!!!!:-)

 

[Agatkas]

Dziewczyny nie wiem czy to już kiedyś było, ale powiedzcie mi, nie wiecie co można w ciąży na przeczyszczenie brać? Znaczy się np. coś naturalnego?

 

[Myszqa]

Suszone śliwki i morele :-)

 

[Agatkas]

Dzieki Myszqa!!!

 

[anoli84]

Własnie... suszone śliwki i słyszałam ze dżem śliwkowy też:-)