Czerwiec 2011

[Aestima]

ja też mam chyba skoliozę. A jakie robisz cwiczenia? i jak Cię boli? bo mnie boli odcinek lędźwiowy- tak jakby ciągnie mnie w dół. Trochę na te wszystkie dolegliwości pomaga mi ciepły prysznic ale to sposób na krótką metę...

Traschka, mi też się robi ostatnio często niedobrze- jak w pierwszym trym.ale rzadziej.

 

[ironia]

Jol, agaa - chetnie sie spotkam Ja jestem z Górki Nardowej to w sumie Prądnik Biały

justynka - biedactwo to przykre ze niektórzy faceci nie potrafią docenic tego jak się meczymy i dla nich też...


mój się dopiero wraca z pracy, a jego podupczona szefowa znow robiła jakies awantury ludziom i groziła ze wszystkich zwolni i rozwiąże stowarzyszenie...cudnie co? kobieta ok jest po cieżkim wypadku nie ma połowy mozgu - ale takiego debila jak ona to w życiu nie widziałam i wcale jej nie współczuje i chetnie bym jej tą druga połowe łyżką wydłubała ghrr

 

[kati83]

można by było założyć osobny temat dot. ćwiczeń, ale ja się na tym nie znam....

tu są przykładowe na 1 trymestr:

Ćwiczenie 1
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce. Dłonie oparte na biodrach lub udach:
a) skręty głową w prawą, a następnie lewą stronę
b) skłon głowy do tyłu ? wdech, następnie skłon głowy do przodu ? wydech
c) skłon głowy z jednoczesnym skrętem w lewo, a następnie w prawo
wszystkie ruch należy wykonywać powoli i dokładnie
Ćwiczenie 2
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce:
a) rozstawianie i łączenie palców,
b) zaciskanie i otwieranie dłoni,
c) krążenie nadgarstków
d) krążenie przedramion, krążenie ramion połączone z oddychaniem
e) unieść ramiona przodem w górę ? wdech, opuścić bokiem w dół ? wydech
Ćwiczenie 3
Siad rozkroczny na taborecie lub piłce. Przenieść wyprostowane ręce do tyłu, złączyć dłonie, przybliżyć łopatki z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej. Odchylić lekko głowę ku tyłowi ? wykonać wdech (a). Następnie przenieść ręce bokiem do przodu z jednoczesnym pochyleniem głowy ? wydech (b).
Ćwiczenie to ułatwia prawidłowe oddychanie oraz zapobiega opadaniu ramion i zaokrąglaniu pleców.
Ćwiczenie 4
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce. Ramiona zgięte w stawach łokciowych, dłonie złączone na wysokości klatki piersiowej. Mocno przyciskać obie dłonie do siebie. Można włożyć między dłonie np. gumową piłkę.
Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni ramion, a szczególnie mięśni klatki piersiowej, które wpływają na zachowanie kształtnych piersi.
Ćwiczenie 5
Złącz dłonie na karku. Stojący z tyłu partner delikatnie pociąga Twoje łokcie ku tyłowi. Postaraj się wytrzymać kilka sekund w takiej pozycji, zachowując proste plecy. Ćwiczenie to usprawnia mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Ćwiczenie 6
Złącz dłonie na plecach grzbietami ku dołowi. Patrz prosto przed siebie z brodą skierowaną nieco ku dołowi. Nabierz powietrza, napinając mięśnie klatki piersiowej i pleców. Policz do 3 i rozluźnij się. Trzymaj ręce na wysokości ramion, chwyć prawą dłonią za lewy nadgarstek, a lewą za prawy. Powoli przesuwaj dłonie w kierunku łokci. Powinnaś poczuć jak napinają się mięśnie klatki piersiowej. Zadanie tego ćwiczenia jest takie samo jak ćwiczenia 5.
Ćwiczenie 7
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce. Przenieść ramiona bokiem w górę, dłonie położyć na karku, przybliżyć łopatki do siebie i uwypuklić klatkę piersiową, lekko odchylić głowę do tyłu ? wdech (a), opuścić ramiona bokiem w dół i rozluźnić się ? wydech (b).
Poprzez to ćwiczenie wzmacniamy mięśnie tułowia oraz poprawiamy ukrwienie obwodowych części ciała.
Ćwiczenie 8
Siad rozkroczny na taborecie lub piłce. Unieść prawą rękę łukiem za głowę (lewą rękę zgina się na krzyżu), chwyć się dłońmi (na plecach). Odchylić lekko głowę do tyłu ? wdech, opuścić łokieć w dół i pochylić głowę ? wydech. Następnie zmienić ułożenie rąk.
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie piersiowe i powiększa piersi.
Ćwiczenie 9
Siad na podłodze lub na krześle z nogami wyprostowanymi, opartymi na stołku. Ćwiczenie stóp:
a) zgięcie i wyprost palców
b) rozstawienie i łączenie palców
c) zgięcie grzbietowe stóp
d) zgięcie podeszwowe stóp
e) skręt stóp do wewnątrz
f) skręt stóp na zewnątrz (przy skrętach stóp nie wykonujemy skrętów kolan)
g) krążenie stopami w prawo i w lewo
Ćwiczenia te poprawiają ukrwienie kończyn dolnych, wzmacniają mięśnie nóg, zwiększają ruchomość w stawach skokowych i biodrowych.

 

[kati83]

na 2 trymestr:

II TRYMESTR CIĄŻY
Powtarzane są ćwiczenia z I trymestru ciąży uzupełniane ćwiczeniami z II trymestru ciąży.
Ćwiczenie 1
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce. Przenieś ramiona przodem w górę ? wdech nosem (a), opuść bokiem w dół ? wydech ustami (b).
Ćwiczenie 2
Siad rozkroczny na krześle, taborecie lub piłce. Uniesienie ramion bokiem w górę i powrót bokiem w dół z jednoczesnym zaciskaniem i otwieraniem dłoni.
Ćwiczenie 3
Siad rozkroczny na taborecie lub piłce, dłonie na biodrach. Skłon tułowia w prawa, a następnie w lewą stronę. Podczas wykonywania skłonów powinny być rozluźnione mięśnie tułowia i szyi. W pozycji wyprostowanej ? wdech nosem, przy skłonach wydech ustami.
Ćwiczenie to zwiększa zakres ruchomości kręgosłupa i zapobiega bólom w okolicy krzyżowo-lędźwiowej.
Ćwiczenie 4
Siad rozkroczny na taborecie lub piłce, dłonie na biodrach. Skręt tułowia w prawą stronę z jednoczesnym wymachem prawego ramienia w tył. To samo w lewą stronę. Przy skręcie tułowia ? wdech nosem, przy powrocie do pozycji wyjściowej - wydech ustami. Ćwiczenie to zwiększa zakres ruchomości kręgosłupa oraz elastyczność mięśni skośnych brzucha i zapobiega bólom krzyża.
Ćwiczenie 5
Siad na krześle lub piłce, nogi złączone:
a) napiąć mięśnie pośladkowe ? wytrzymać ? rozluźnić
b) napiąć mięśnie krocza ? wytrzymać ? rozluźnić
c) napiąć mięśnie pośladków i krocza ? wytrzymać ? rozluźnić
To samo wykonać w siadzie rozkrocznym, w pozycji stojącej i leżącej.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie dna miednicy i zapobiega wysiłkowemu nieotrzymaniu moczu.
Ćwiczenie 6
Siad na krześle, założyć prawą stopę na lewe kolano i wykonać kolejne czynności:
a) obejmujemy oburącz stopę w okolicy śródstopia ? oba kciuki znajdują się po stronie podeszwowej stopy, palce 2-5 po stronie grzbietowej stopy ? wykonujemy bierne rozruszanie śródstopia, następnie przez uciskanie kciukiem pogłębiamy wysklepienie poprzeczne stopy
b) lewą ręką chwytamy za piętę, druga ręką rozmasowujemy podłużne sklepienie stopy, od palców w kierunku piety.
Ćwiczenie zapobiega płaskostopiu. Można je też wykonać w siadzie tureckim.
Ćwiczenie 7
Siad prosty na podłodze, ręce wyciągnięte do przodu, wyprostowane. ?Mazerujemy? na pośladkach do przodu, a następnie do tyłu. Należy zwrócić uwagę na utrzymanie wyprostowanego tułowia.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha i dna miednicy.
Ćwiczenie 8
Klęk podparty na dłoniach (a). ?Maszerujemy? rekami w bok, w prawo. Kolana pozostają w miejscu (b). Przejść rękami w lewo do pozycji wyjściowej. To samo w stronę przeciwną. Przy maszerowaniu ciężar tułowia powinien być przeniesiony na ramiona.
Ćwiczenie 9
Klęk podparty. Unieść lewą rękę skosem do góry z jednoczesnym skrętem tułowia i głowy ? wdech, opuścić i powrócić do pozycji wyjściowej ? wydech. To samo wykonać prawą ręką.
Ćwiczenie 10
Klęk podparty. Unieść wyprostowana prawą nogę w górę do wysokości pośladka z jednoczesnym lekkim uniesieniem głowy ? wdech, opuścić nogę i powrócić do pozycji wyjściowej ? wydech. To samo wykonać lewą nogą.
Ćwiczenie 11
Leżenie na plecach, ręce pod głową. Nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy przylegają do podłoża. Wyprostować prawą nogę i zataczać nią obszerne koła na zewnątrz. To samo powtórzyć lewą nogą.
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, mięśnie skośne brzucha, zwiększa zakres ruchomości w stawach biodrowych i zapobiega obrzękom nóg.
Ćwiczenie 12
W pozycji klęczącej opieramy ramiona na podłodze i głowę na przedramionach. Kolana nie powinny być zbyt blisko siebie. Napinamy mięśnie brzucha, układamy ramiona na podłodze wzdłuż głowy. Przy wyprostowanych plecach miednica i pośladki znajdują się najwyżej. Pozycję tą utrzymujemy przez kilkadziesiąt sekund, a następnie układamy się w pozycji rozluźnionej, relaksowej.
Pozycja ta zmniejsza ucisk w miednicy, zapobiega skurczom w udach i mięśniach pośladkowych, łagodzi bóle pleców i nóg. Zapobiega powstawaniu hemoroidów.
Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy w ciągu dnia.

 

[Dzastina222]

Aestima ja to chyba jestem mistrzynią w bólach
Boli mnie kręgosłup, ciągnie w pachwinach jak choleraaaaa.. biodra mi się rozchodzą i tez boli.... teraz mnie rypie kość ogonowa. Że o prądach w pipce już nie wspomnę.. A smak mam w buzi jakbym grejfruta jadła non stop... taka gorycz!!!

 

[zebrra]

Zebrra ty tymi goframi nam smaka wszystkim narobiłaś! Jutro mój mąż jedzie na zakupy i powiedziałam mu, że bez gofrownicy ma nie wracać!) Już się nie mogę doczekać ech...

Ja dzisiaj mam w planach na kolację gofry te zebrrowe...Niestety deficyt jagód spowodował ,że będę musiała zadowolić się jakimś dżemem jagodowym

Hehe Silva widzę ,że ty też...chorujesz na te gofry

No to zamieszania narobiłam

Hehe, tak czytam wasze opowiesci gofrowo-kawowe, cale szczescie ze mam maszyne do kawy, a w lodowce rolade biszkoptowa z bita smietana. To uratowalo mojego slubnego przed szukaniem cukierni.

Heheh roladę biszkoptową z bitą śmietaną robiłam dzisiaj, do śmietany dodałam brzoskwinie, co skutecznie uratuje ją przez pożarciem przeze mnie, bo ja nie znoszę brzoskwiń...

Może zmieni zdanie :-)
A ja przeoczyłam te Twoje słynne gofry. Dawałaś gdzieś przepis? Ja gofry robię z przepisu, który był w gofrownicy, ale dawno nie robiłam i chętnie spróbowałabym z innego ciasta /szczególnie, że dziewczyny tak zachwalają/ :-)

Mam nadzieję, ze zmieni... chociaż on nie przepada za zmianami...

Tak, wczoraj wrzucałam przepis, miałam wrzucić na kulinarny i zapomniałam... Już wrzucam

Ja też bym se zjadła gofry...ale niestety mogę se tylko pomażyć bo nie mam gofrownicy!!!!
Przed chwilą zajadałam się łazankami i o tyle....
A jakby te gofty usmażyć w maszynie do totstów???? Można tak? he he he ... ale kombinuje nie?
Próbowała któraś z was?

Wiesz co, ja bym zaryzykowała, w koncu działają na podobnej zasadzie... Nie wiem tylko czy gofrownica nie ma wyższej temperatury... U mnie są 4 stopnie i piekę na 4...

To mi się dubeltówka tak kiedyś sniła:-)Nie pisałam wcześniej bo to był sen niedobry dla niej

No własnie a co się dzieje z Dubeltówką? dawno jej nie było... pisała coś, ze zniknie???

 

[ironia]

mnie bolą strasznie pachwiny a o kręgosłupie już nie mowie byle tylko nie zapeszyć i żeby mi dysk nie wypadł bo nie wezme żadnych leków i zostanie mi jedynie nastawianie manualne
a ostatnio tez miałam prąd w pipce hihi śmieszne uczucie

 

[LauLau]

Aestima, ja jak dużo chodzę, to mam czasem wrażenie, że mi kości udowe wyskoczą z miednicy no i zdarza się, że w doopce kłuje ... aż się boję, żeby mnie rwa kulszowa nie chwyciła !!! Z Zuzu miałam przez kilka tyg gdzieś w 6 m-cu i przyjemne to nie było

Ironia ... jak jesteś z Prądnika, to olej ten Ujastek i chodź rodzić do Narutowicza :-):-):-) ja z Płaszowa, więc kurde drugi koniec miasta ale tramwaj nam wybudowali, więc do centrum teraz 10 min :-)

 

[ironia]

jol - a w życiu bylam tam na IP i to mi wystarczy hehe niestety nie moje standardy umarłabym tam jakbym miała tam rodzic ja musze miec domowo bo inaczej niggdzie z domu bym nie wysszła i wolalabym w aucie urodzic niz tam zreszta zraziłam się do tego szpitala ile razy byłam nikt mi nie pomógł jesli chodzi o jakies nieginekologiczne to tylko wojskowy a jak wginekologiczne to tylko ujastek tam jest dobra opieka, a narutowiczu spotykalam tylko niekompetentnych baranow niestety takie moje szczescie

ale fakt tramwajcem to wszedzie blisko ja nie mam tramwaja jeszcze ale moze kiedys wybudują ale zawsze mozemy sie gdzies umowic z agaa na kawke na rynku

 

[aaga1407]

agaa ja jestem zdecydowana na UJASTEK bo pracuja tam lekarze do których chodze no i przekonało mnie ze tak naprawde dziecko jest z matka a nie na oddziale gdzies tam...wiadomo ktos moze uwazac to za minus ze nie zajmuja sie dziecmi dla mnie to plus bo sama moge to robic planuje tez zaplacic za polozna zeby nie miec problemow - chociaz ponoc sa one wszystkie swietne i miłe a keidy idziesz do szkoły rodzenia?
ja musze własnie zadzwonic i popytac

Wiesz co, ja do szkoły rodzenia sie nie wybieram, a juz na pewno nie na Ujastek, miszkam w Trzebini i jakbym miała chodzic, to do naszego szpitala powiatowego, ale tak jak pisałam nie wybieram sie. W pierwszej ciązy tez nie chodziłam i sobie jakos poradzilam pomimo tego ze mialam trudny poród. Poza tym moj M. pracuje do poźna a sama to raczej bym nie chciala chodzic. Co do połoznej to ja raczej nie zmierzam brac, ale to jeszcze pod znakiem zapytania choc ja pewnie i tak pojde pod nóż z racji bliźniaków

ooo ... Aga, Ty też z Krk :-):-):-) ???
Może chociaż uda się na jakieś ploty kiedyś umówić :-):-):-)
a tak w ogóle, to w jakich dzielnicach mieszkacie dziewczyny ???

No na ploty bardzo chetnie, tyle, ze jak wyzej pisałam ja niestety nie z KRK, mieszkam w Trzebini, co prawda to blisko, czasem szybciej mozna dojechac niz z jakis odległych okolic.

Dziewczyny chciałam spytać jak się czujecie i czy macie jeszcze na tym etapie jakieś bóle brzucha i pleców? Bo mnie znów dopadły i się zastanawiam czy to normalne. Bolą mnie też biodra- tak jakby kości. A w brzuchu tak jakby ciągnie, więc pewnie znowu te wiązadła się odezwały. I macica czasami się napina lekko. Cała jestem obolała i mam już tego dosyć

Ja niestety bole kregosłupa mam, tyle, ze ja mam bole w dolnej czesci caly czas chyba z racji tego ze mam wypadnięty kręg. teraz jak brzuszek rosnie to boli po prostu częściej, ale poki co do wytrzymania.Brzuch tez mnie ciągnie, musze sie pilnowac zeby np. nie zakaszlać na leżąco bo wtedu bol jak cholera, no i macica tez sie napina. Jednak wydaje mi sie ze jezeli te bole nie sa takie nie do zniesienia to chyba nie ma sie czym martwic bo są zupełnie naturalne, przeciez wszystko sie tam rozciąga zeby zrobic miejsce dla dzidziusia, u mie dla dwójki:-)