Ja teraz raz w miesiącu chodzę do fizjo uroginekologicznego, bo mam dużo rzeczy do poprawy. Ale do sedna - babeczki, codziennie trzeba ćwiczyć mięśnie dna miednicy i to zajmuje naprawdę ok 5 minut. Możecie rano w łóżku, można położyć się na macie koło dziecka i ćwiczymy.
Lezymy z nogami zgiętymi, stopy oparte o podłogę /łóżko (na początku tak najłatwiej, później można w różnych pozycjach).
1. Spianamy mięśnie tak jakbyśmy chciały coś ścisnąć - 10x
2. Podciągnięcie miesni do góry, tak jakby w środku była winda i miała jechać do góry - 10x
3. Laczymy oba te ćwiczenia i najpierw ściskamy a potem winda - 10x
4. Tak jak ćwiczenie 3 tylko na koniec przytrzymujemy windę przez kilka sekund - 10 x.
Jakby co to polecam profil fizjo lady na fb - są filmiki instruktażowe jak ćwiczyć
i myślę, że najlepiej, jeśli dana osoba się przejdzie sama. U mnie ćwiczenia były od 5 powtórzeń, teraz mam 10, i mam zalecenie najpierw ściskać okolice łechtaczki, potem wejścia do pochwy a na koniec odbytu i wciągnięcie wszystkiego tak jak piszesz. Minimum 3x dziennie ale im więcej tym lepiej i nie przekraczać 10 powtórzeń, można za to zwiększać długość ściśnięcia. Plus co bardzo istotne u mnie, nie angażować mięśni brzucha i klasycznie przy ćwiczeniach spięcie mięśni obowiązkowo musi być na wydechu.
ja mam
