dominiczka87
Sierpniowa mama 2009
Rubi jak Ty taka chudzina jesteś to możesz jeść za dwoje
oby na zdrowie:-)
oby na zdrowie:-)reklama
Żeby schudnąć( ale nie stracić wodę z organizmu tylko SPALIĆ TŁUSZCZ) trzeba tak naprawdę trzymać się kilku zasad:
1. jesc 5 do 6 małych posiłków
2.nie pić słodkich soczków,herbatek tylko WODĘ i wszystko bez cukru
3. Jesc węglowodany z wysokim IG
4. Dzieninie jesc 2g białka na kilogram masy ciała( czyli jak waży sie 60kg to 120g bialka)
5. Ograniczyć tłuszcz ( to oczywiste,czyli nabiał jemy tylko taki do 3% zawart.tłuszczu)
6. Wykonujemy dwa rodzaje treningów : SIŁOWY i AEROBY
TENING SIŁOWY. Wystarczy robić 3 do 4 razy w tyg. Zwiekszenie masy mięśniowej spowoduje spalanie tłuszczu( kalorii) nawet wtedy gdy nie ćwiczymy . Jest to konieczne jeśli chce sie osiągnać nie tylko szczupłe ale i jędrne ciało!!!NIkt tu nie mówi o mega ciężarach,żeby była jasność!
Aeroby też są potrzebne ale wykonywane w odpowiedni sposób:
1. robimy je albo na czczo ( jeśli danego dnia nie robimy treningu siłowego!)
2. albo robimy je po treningu siłowym!
3. Minimalny czas to 40min
4. i bardzo ważne jest tętno. Jeśli chcemy spalić tłuszyk to tętno musi się wahać między 130 a 140 uderzeń na minutę.
Ot cały sekret
do zdrowej i szczupłej sylwetki na całe zyciePOWODZENIA
1. jesc 5 do 6 małych posiłków
2.nie pić słodkich soczków,herbatek tylko WODĘ i wszystko bez cukru
3. Jesc węglowodany z wysokim IG
4. Dzieninie jesc 2g białka na kilogram masy ciała( czyli jak waży sie 60kg to 120g bialka)
5. Ograniczyć tłuszcz ( to oczywiste,czyli nabiał jemy tylko taki do 3% zawart.tłuszczu)
6. Wykonujemy dwa rodzaje treningów : SIŁOWY i AEROBY
TENING SIŁOWY. Wystarczy robić 3 do 4 razy w tyg. Zwiekszenie masy mięśniowej spowoduje spalanie tłuszczu( kalorii) nawet wtedy gdy nie ćwiczymy . Jest to konieczne jeśli chce sie osiągnać nie tylko szczupłe ale i jędrne ciało!!!NIkt tu nie mówi o mega ciężarach,żeby była jasność!
Aeroby też są potrzebne ale wykonywane w odpowiedni sposób:
1. robimy je albo na czczo ( jeśli danego dnia nie robimy treningu siłowego!)
2. albo robimy je po treningu siłowym!
3. Minimalny czas to 40min
4. i bardzo ważne jest tętno. Jeśli chcemy spalić tłuszyk to tętno musi się wahać między 130 a 140 uderzeń na minutę.
Ot cały sekret
do zdrowej i szczupłej sylwetki na całe zyciePOWODZENIAmegaczka
Fanka BB :)
Natt widze że ty kumata jeste s w tym temacie, a mogłabyś dać jakieś przykłady tych treningów aerobowych i siłowych? najlepiej takie żeby w domu można było zastosować... Będę bardzo wdzięczna!
No jasne!Jak Natka bedzie sobie ucinała drzemke południową to siade i rozpisze cały tydzień treningowy z dietką. Ja jestem totalnie zakręcona a fitness. Od wielu wielu wielu lat trenuje,wcześniej pod okiem trenerów,teraz już sama bo po takim czasie wiem juz chyba tyle co oni. Ostatnio wpadłam na pomysł,że zrobię na AWF papiery instruktorskie,na SGGW zaczęłam dieietyke, jestem po psychologii,połącze te trzy dziedziny w całość i będę indywidualnie pracowała z kobitkami nad ich sylwetką,SAMOPOCZUCIEM(!!!!!) i ogólnie zdrowym trybem życia. Strasznie bym chciała robić w zyciu to co kocham i jeszcze móc sie z tego utrzymać. Plan idealny,zobaczymy jak w praktyce mi to wyjdzie.
Tymczasem pichce jedzonko,potem luluam Natke i ... napisze. Buźki
. Ja jestem totalnie zakręcona a fitness. Od wielu wielu wielu lat trenuje,wcześniej pod okiem trenerów,teraz już sama bo po takim czasie wiem juz chyba tyle co oni. Ostatnio wpadłam na pomysł,że zrobię na AWF papiery instruktorskie,na SGGW zaczęłam dieietyke, jestem po psychologii,połącze te trzy dziedziny w całość i będę indywidualnie pracowała z kobitkami nad ich sylwetką,SAMOPOCZUCIEM(!!!!!) i ogólnie zdrowym trybem życia. Strasznie bym chciała robić w zyciu to co kocham i jeszcze móc sie z tego utrzymać. Plan idealny,zobaczymy jak w praktyce mi to wyjdzie.Tymczasem pichce jedzonko,potem luluam Natke i ... napisze
. Buźki
miranda
Fanka BB :)
Natt super plany, czekam na rozpiskę.
Co do Kopenhaskie, to jednak za duży hard core jak dla mnie.
Ale dzięki za rady.
Co do Kopenhaskie, to jednak za duży hard core jak dla mnie.
Ale dzięki za rady.
Kochane zero sexu, masa słodyczy i rzucone anty. Waga od razu poleciała :-))).
U mnie te cholerne anty po porodzie chyba trzymały te kg, bo jak tylko je odłożyłam to waga w mig spadła, a ja nic nie robiłam.
Wyglądam lepiej niż przed ciążą, a w pracy wciąż powtarzają, że co ciąży pięknieje. Normalnie mi słodzą :-))).
Teraz nosze rozmiar 34 i jestem szczęśliwa.
Ale skromna jestem. Przepraszam, ale naprawdę ostatnio jestem mega zadowolona z życia i z siebie.
U mnie te cholerne anty po porodzie chyba trzymały te kg, bo jak tylko je odłożyłam to waga w mig spadła, a ja nic nie robiłam.
Wyglądam lepiej niż przed ciążą, a w pracy wciąż powtarzają, że co ciąży pięknieje. Normalnie mi słodzą :-))).
Teraz nosze rozmiar 34 i jestem szczęśliwa.
Ale skromna jestem. Przepraszam, ale naprawdę ostatnio jestem mega zadowolona z życia i z siebie.
miranda
Fanka BB :)
Deli, super! Tak trzymać. A popatrz ja mam niemal taką samą dietę a waga mi nie chce sama lecieć, może mam za duzo sexu?
megaczka
Fanka BB :)
na mnie słodycze chyba nie działają bo czy sie obżeram czy katuje i nie jem to waga stoi w miejscu. No nic trza sie wziąść za te ćwiczenia porządnie a nie tak raz kiedyś...
Deli gratuluje fiurki i wagi no i na pewno uśmiech na buźce dużo uroku dodaje :-) więc tak trzymaj
Deli gratuluje fiurki i wagi no i na pewno uśmiech na buźce dużo uroku dodaje :-) więc tak trzymaj
reklama
Deli TY chudzielcu!!! rozmiar 34 to dla mnie jakaś abstrakcja:-)
marzę o porządnym 38 a nie ciągle mam 38/40 ale nie jest tak źle,
w piątek byłam na imieninach Marcinowych i ubrałam się jeansową mini:-) Ci co mnie nie znali nie chcieli wierzyc ze mam przwie 36lat i 4 dzieci, to mobilizuje do dalszych działań:-)
Natt z chęcią wziełabym Ciebie na osobistego trenera:-) masz dobry pomysł na życie powodzenia!!!!
marzę o porządnym 38 a nie ciągle mam 38/40 ale nie jest tak źle,
w piątek byłam na imieninach Marcinowych i ubrałam się jeansową mini:-) Ci co mnie nie znali nie chcieli wierzyc ze mam przwie 36lat i 4 dzieci, to mobilizuje do dalszych działań:-)
Natt z chęcią wziełabym Ciebie na osobistego trenera:-) masz dobry pomysł na życie powodzenia!!!!