Żeby schudnąć( ale nie stracić wodę z organizmu tylko SPALIĆ TŁUSZCZ) trzeba tak naprawdę trzymać się kilku zasad:
1. jesc 5 do 6 małych posiłków
2.nie pić słodkich soczków,herbatek tylko WODĘ i wszystko bez cukru
3. Jesc węglowodany z wysokim IG
4. Dzieninie jesc 2g białka na kilogram masy ciała( czyli jak waży sie 60kg to 120g bialka)
5. Ograniczyć tłuszcz ( to oczywiste,czyli nabiał jemy tylko taki do 3% zawart.tłuszczu)
6. Wykonujemy dwa rodzaje treningów : SIŁOWY i AEROBY
TENING SIŁOWY. Wystarczy robić 3 do 4 razy w tyg. Zwiekszenie masy mięśniowej spowoduje spalanie tłuszczu( kalorii) nawet wtedy gdy nie ćwiczymy . Jest to konieczne jeśli chce sie osiągnać nie tylko szczupłe ale i jędrne ciało!!!NIkt tu nie mówi o mega ciężarach,żeby była jasność!
Aeroby też są potrzebne ale wykonywane w odpowiedni sposób:
1. robimy je albo na czczo ( jeśli danego dnia nie robimy treningu siłowego!)
2. albo robimy je
po treningu siłowym!
3. Minimalny czas to 40min
4. i bardzo ważne jest tętno. Jeśli chcemy spalić tłuszyk to tętno musi się wahać między 130 a 140 uderzeń na minutę.
Ot cały sekret
do zdrowej i szczupłej sylwetki na całe zycie
POWODZENIA