Haszitka
może kiedyś...
- Dołączył(a)
- 25 Październik 2008
- Postów
- 1 926
Domelka wysłałam o niedowadze tobie na PM.
A to dla dziwczyn które też by chciały przytyc:
Niedowaga
Dietę tuczącą wprowadza się powoli, aby nie obciążac gwałtownie organizmu.
Zasady:
-jadaj zawasze o tej samej porze
- jadaj 5, 6 posiłków dziennie, trzy główne i dwa nieznacznie mniejsze
- po obfitych posiłkach połurz się na ½ godz
- w jadłospisie uwzględniaj potrawy które lubisz
- przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego co obudzi apetyt
- pij melisę bo spowalnia przemianę materi
- cwicz po pewnym czasie stosowania diety aby nie przekszctałcic się w chodzący tłuszczyk (ja to zaniedbałam)
- pamiętaj, że słodycze dostarczają pustych kalori przez co nie łatwo przytyc
- codziennie zarzywaj zestaw witamin i minerałów w minimalnej dawce
- zaopatrz się w idealną, szczegółową tablicę z rozpiłem co ile ma jakich składników, witamin itp. i ile kalori aby nie jeść za cienkich posiłków
- wszystko ładnie rozplanuj najlepiej w jakimś notatniku
Twoja dieta musi zawierac około 3500 – 3600 kcal na dobę w tym 15 proc powinny Stanowic białka, 30 proc to tłuszcze a 55 proc to węglowodany. Połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj aby tłuszcze rozłorzyc proporcjonalnie na wszystkie posiłki. Ich nadmiar może zniechęcic do jedzenia to nie przesadzaj z nimi. Muszą to być nienasycone kwasy tłuszczowe. Najważniejsze w jadłospisie powinny być węglowodany (cukier, miód, soki owocowe, białe pieczywo, makaron, kluski) ponieważ ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową. Niezapomnij o witaminach i solach mineralnych ponieważ dzieki nim organizm sprawniej przyswaja substancje odżywcze.
Prosta droga: witaminy itp. Plus tłuscze potrzebne sę w codziennej diecie, nadmiar węglowodanów przekształci się w tkankę tłuszczowę a odpowiednia ilośc białka pomoże podczas ćwiczeń przekształacic tłuszcz w mięśnie.
Praktycznie rzecz biorąc, jeśli chcesz przybrac na wadze o 0,5 – 1 kg tygodniowo nalerzy zwiększyc dzienną dawke zjadanych kalorii o 500 – 1000 kcal ponieważ na 1 kg mieśni potrzeba 6000 – 7000 dodatkowych kalorii. Ja tyłam ok 1 kg na trzy, cztery tygodnie.
Pamiętaj aby co parę dni (ok. 6) sprawdzac wagę i obwody ciał) aby sprawdzic jakośc przybranej wagi i obrac odpowiednie cwiczenia(inne na brzuch a inna intensywnośc i jakośc cwiczeń na pupę)
Składniki porzywienia:
Piersi kurze, nieprzetworzony indyk(czyli sama przyrządzasz, jaja (głównie białka), durzo chudszych ryb (między innymi tuńczyk i rybki w sosach) wołowina i wieprzowina ale chuda, serwatka, płatki owsiane (ja dodałam do tego musli), ryż najlepiej niełuskany bo ma durzo węglowodanów, dużooooo kartofli (najlepiej plus sosiki na wysokoprocentowych śmietankach, białe pieczywo, masełko ser żółty, durzo warzyw, PEŁNOTŁUSZCZOWE mleko najlepiej dodawaj do wszystkiego co możliwe i pij je nawet w pracy, UNIKAJ chudych przetworów mlecznych, do warzyw podawaj masło lub margarynę, do potraw jajecznych dodawaj ser złóty, stosuj przegryzki np. ser żółty, kanapki z masłem orzechowy, jogurty, musli z jogurtami, orzechy, suszone owoce. Nie pij pezd samym jedzeniem.
Sory za błedy pisałam teraz.
A to dla dziwczyn które też by chciały przytyc:
Niedowaga
Dietę tuczącą wprowadza się powoli, aby nie obciążac gwałtownie organizmu.
Zasady:
-jadaj zawasze o tej samej porze
- jadaj 5, 6 posiłków dziennie, trzy główne i dwa nieznacznie mniejsze
- po obfitych posiłkach połurz się na ½ godz
- w jadłospisie uwzględniaj potrawy które lubisz
- przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego co obudzi apetyt
- pij melisę bo spowalnia przemianę materi
- cwicz po pewnym czasie stosowania diety aby nie przekszctałcic się w chodzący tłuszczyk (ja to zaniedbałam)
- pamiętaj, że słodycze dostarczają pustych kalori przez co nie łatwo przytyc
- codziennie zarzywaj zestaw witamin i minerałów w minimalnej dawce
- zaopatrz się w idealną, szczegółową tablicę z rozpiłem co ile ma jakich składników, witamin itp. i ile kalori aby nie jeść za cienkich posiłków
- wszystko ładnie rozplanuj najlepiej w jakimś notatniku
Twoja dieta musi zawierac około 3500 – 3600 kcal na dobę w tym 15 proc powinny Stanowic białka, 30 proc to tłuszcze a 55 proc to węglowodany. Połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj aby tłuszcze rozłorzyc proporcjonalnie na wszystkie posiłki. Ich nadmiar może zniechęcic do jedzenia to nie przesadzaj z nimi. Muszą to być nienasycone kwasy tłuszczowe. Najważniejsze w jadłospisie powinny być węglowodany (cukier, miód, soki owocowe, białe pieczywo, makaron, kluski) ponieważ ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową. Niezapomnij o witaminach i solach mineralnych ponieważ dzieki nim organizm sprawniej przyswaja substancje odżywcze.
Prosta droga: witaminy itp. Plus tłuscze potrzebne sę w codziennej diecie, nadmiar węglowodanów przekształci się w tkankę tłuszczowę a odpowiednia ilośc białka pomoże podczas ćwiczeń przekształacic tłuszcz w mięśnie.
Praktycznie rzecz biorąc, jeśli chcesz przybrac na wadze o 0,5 – 1 kg tygodniowo nalerzy zwiększyc dzienną dawke zjadanych kalorii o 500 – 1000 kcal ponieważ na 1 kg mieśni potrzeba 6000 – 7000 dodatkowych kalorii. Ja tyłam ok 1 kg na trzy, cztery tygodnie.
Pamiętaj aby co parę dni (ok. 6) sprawdzac wagę i obwody ciał) aby sprawdzic jakośc przybranej wagi i obrac odpowiednie cwiczenia(inne na brzuch a inna intensywnośc i jakośc cwiczeń na pupę)
Składniki porzywienia:
Piersi kurze, nieprzetworzony indyk(czyli sama przyrządzasz, jaja (głównie białka), durzo chudszych ryb (między innymi tuńczyk i rybki w sosach) wołowina i wieprzowina ale chuda, serwatka, płatki owsiane (ja dodałam do tego musli), ryż najlepiej niełuskany bo ma durzo węglowodanów, dużooooo kartofli (najlepiej plus sosiki na wysokoprocentowych śmietankach, białe pieczywo, masełko ser żółty, durzo warzyw, PEŁNOTŁUSZCZOWE mleko najlepiej dodawaj do wszystkiego co możliwe i pij je nawet w pracy, UNIKAJ chudych przetworów mlecznych, do warzyw podawaj masło lub margarynę, do potraw jajecznych dodawaj ser złóty, stosuj przegryzki np. ser żółty, kanapki z masłem orzechowy, jogurty, musli z jogurtami, orzechy, suszone owoce. Nie pij pezd samym jedzeniem.
Sory za błedy pisałam teraz.
, 
:-)
