Poniedziałek:
Śniadanie:
- bułka pełnoziarnista z masłem (1łyzeczka=5g)
- 2 plastry szynki
- polowa sredniego pomidora
II śniadanie:
- 2 jabłka
Obiad:
- potrawka z kurczaka z warzywami
- średni ziemniak
Podwieczorek
- szklanka maślanki z kromką chleba chrupkiego
Kolacja
-sałatka z tuńczyka
Wtorek:
Śniadanie:
- mleko 0,5% z 3/4 szklanki płatków zbożowych
II śniadanie:
- mały banan
Obiad:
- mała cukinia nadziewana chudym mięsem wołowym
Podwieczorek
- Pieczone jabłko z cynamonem
Kolacja
-sałatka owocowa z kiwi, grejfrutem i ananasem
Środa:
Śniadanie:
- twarożek ze szczypiorkiem
- 2 kromki pieczywa chrupkiego
II śniadanie:
- grejfrut
Obiad:
- filet z dorsza 100g i surówka
- 1 ziemniak
-surówka z kapusty z marchewką i jabłkiem
Podwieczorek
- winogrona
Kolacja
- kromka ciemnego pieczywa
-chuda szynka
-1/2 papryki
Czwartek:
Śniadanie:
- grahamka z łużeczką masła
- dżem niskosłodzony
II śniadanie:
- jogurt o obniżonej zaw. tłuszczu
Obiad:
- sztuka pieczeni rzymskiej bez sosu
- 1 ziemniak
- mix sałat z sosem vinegrette
Podwieczorek
- mus owocowy niskoslodzony
Kolacja
- pierogi z owocami lub chudym serem 150g
Piątek:
Śniadanie:
- jajko na miękko
- kromka chleba z masłam
- mały pomidor
II śniadanie:
- pokrojony świeży ogórek z przyprawami
Obiad:
- zupa pomidorowa niezabielana z makaronem
Podwieczorek
- galaretka owocowa
Kolacja
- mala porcja tarty z warzywami
Sobota:
Śniadanie:
- bułka pełnoziarnista z masłem
- 2 plastry szynki gotowanej
- papryka
II śniadanie:
- pokrojone 3 marchewki
Obiad:
- pieczona sola z cytryna i salatka z marchewki i pora
Podwieczorek
- kisiel owocowy
Kolacja
-sałatka z szynką, cykorią, ogórkiem kwaszonym i jogurtem naturalnym
Niedziela:
Śniadanie:
- jajecznica z pomidorami
- bułka grahamka z masłem
II śniadanie:
- 4 duże sliwki
- małe jabłko
Obiad:
- pieczona pierś z indyka z kawałkiem brzoskwini
-1 ziemniak
Podwieczorek
- kawałek ciasta drożdżowego
Kolacja
- 1 kromka chleba razowego
- serek wiejski
- cebula, papryka, ogórek
Ale wypas po kopenhaskiej, osobiscie nie stosowalam jej, ale baardzo urozmaicona sie wydaje, aaa zapomnialam wspomniec ze oczywiscie napisali by siegnąć po ich produkty...ale nie bedziemy tu robic im reklamy... dietka jako przyklad jak jesc