Może się komuś przydadzą takie informacje:
Cały Twój organizm zaczyna funkcjonować zupełnie inaczej – nie bez kozery ten czas nazywamy „stanem błogoslawionym”. Twoje ciało zaczyna wykonywać odpowiedzialną pracę, której celem jest właściwy rozwój Twojego dziecka.
Na pewno spotkałaś się ze zwyczajowym określeniem „jeść za dwoje”. Nie traktuj tego jednak zbyt dosłownie. Chodzi nie o obfitość posiłków, ale o ich jakość i częstotliwość. Dziecko dla swojego prawidłowego rozwoju potrzebuje wielu różnorodnych składników odżywczych, których musisz konsekwentnie dostarczać. Nie stresuj się – jedzenie nadal może być przyjemnością! Wystarczy, że będziesz pamiętać o kilku ważnych zasadach.
Wzrost Twojej wagi powinien prawidłowo wynosić od 8 do 12 kg. Skąd biorą się dodatkowe kilogramy, skoro waga dziecka przy urodzeniu to ok. 3-3.5 kg? Najbardziej „tyje” Twoja macica – od zaledwie 50g przed ciążą do 1kg w trakcie niej. Oprócz tego zwiększa się masa łożyska, rosną piersi, tworzy się płyn owodniowy, a w całym organizmie zwiększa się znacząco ilość wody i płynów ustrojowych (właśnie stąd bierze się uczucie „puchnięcia”).
Prawidłowy przyrost masy ciała w ciąży można obliczyć, posługując się wskaźnikiem BMI (mierzonym przed zajściem w ciążę). I tak, jeśli Twoja masa ciała jest prawidłowa (BMI wynosi od 19,8 do 26), powinnaś przytyć ok. 11-16 kg. Jeśli wskaźnik wynosi mniej niż dolna granica normy, przytyjesz więcej, nawet do 18 kg. Jeśli zaś masz nadwagę (BMI od 26 do 29), urośniesz o 7-11 kg. W przypadku otyłości (BMI > 29), nie wzrost nie powinien przekroczyć 7 kg.
Jeśli przed zajściem w ciążę liczyłaś kalorie, musisz pamiętać, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zwiększy się. W pierwszej połowie ciąży powinnaś je zwiększyć o 300, a w drugiej – 500 kcal dziennie. Jak widzisz, nie jest to jakiś olbrzymi wzrost. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm o wiele lepiej wykorzystuje teraz dostarczane mu pożywienie. Dlatego najbardziej istotna jest odpowiednia dieta.
Zwiększa się zapotrzebowanie na wiele składników pokarmowych, z których każdy ma swoje własne, unikalne znaczenie. Podstawą właściwego odżywiania jest dostarczanie dziecku białka (dzięki któremu rośnie) i węglowodanów (które dają wam obojgu niezbędną energię).
Pamiętaj też, aby dostarczać swojemu ciału duże ilości płynów. Podstawą jest woda – koniecznie niegazowana, o niskiej zawartości sodu. Wypijaj jej przynajmniej 6-8 szklanek dziennie. Soki owocowe dostarczają witamin i minerałów. Można również pić zieloną herbatę, kakao i melisę. Wystrzegaj się natomiast alkoholu i kawy, są one szkodliwe dla Twojego dziecka.
Również niektóre pokarmy mogą stanowić niebezpieczeństwo dla prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju Twojego dziecka. Na czarną listę wpisz:
- niedogotowane lub surowe mięso (np. surowy befsztyk czy tatar) – ich spożywanie grozi toksoplazmozą;
- sery pleśniowe – mogą zawierać groźne bakterie;
- surowe jaja, mleko niepasteryzowane – możesz zarazić się salmonellą;
- owoce morza (odpada więc również sushi) – bywają zakażone pasożytami i bakteriami;
- colę (a także mocną herbatę) – kofeina lub teina mogą doprowadzić do zaburzeń rytmu serca;
;-)
