Zrzucamy zbędne kilogramy :) - mega reaktywacja

[gabids]

SŁYSZELIŚCIE O 3 MINUTOWYM ODCHUDZANIU
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

Ja znam tykko pod inna nazwa- Tabata.Probowalam i 3 dni dochodzilam do siebie to strasznie morderczy wysilek.A wydawaloby sie ze 3 minuty to nic.

 

[monia_l]

ja też raz spróbowałam i pot po mnie leciał a chyba o to chodzi i jakoś nie mam chęci znów zacząc a muszę schudnąc do października ok 10kg
kurcze dlaczego ja nie posiadam silnej woli............

 

[gabids]

Monia ja tez nie mam silnej woli.I chyba do konca zycia bede na diecie a i tak nic z tego nie bedzie.

 

[monia_l]

Dziewczyny od dziś zaczęłam moją walkę z tłuszczykiemprzywiozłam od mamy wczoraj rowerek stacjonarny i od dziś pedałuje
no więc żeby było systematacznie będę zapisywac czas pedałowania i liczbe spalonych kalorii.Może któras chce dołączyc w grupie przecież raźniej :-)no chyba ze nie chcecie żebym zaśmiecała wątek

 

[*Kasia*]

Monika jak ja Ci zazdroszcze tego rowerka!!! Ja nie mogę się doprosić męża aby taki zakupić.

 

[donkat]

kobiety, ja rowerka nie mam, ale powiem Wam, co wiem na ten temat od kolezanki- wiecznie sie wazacej, cwiczacej i odchudzajacej. rowerek nie jest az tak dobry jak orbitrek. nawet druga kolezanka sobie kupila niedawno rowerek i stwierdzila, ze jje sie rozbudowuja uda od pedalowania. na orbitreku pracuje cale cialo a na rowerku tylko uda

 

[monia_l]

no to mnie pocieszyłas:-(

 

[donkat]

Monia, ostrzeglam, zebys nie byla zawiedziona. jak juz powiedzialam, wiem to ze slyszenia, nie z autopsji. a mama cwiczyla?

 

[monia_l]

nie mama nie cwiczyła bo jej się nie chciało

 

[izabela352]

ja mam orbitka i polecam. biegalam przez kilka miesiecy po 10km dziennie (ok pol godziny) i wprawdzie nie schudlam (bo nie chcialam- tak ustawilam sile, zeby sie za bardzo nie pocic) ale kondycje poprawilam o 300%. a o to mi chodzilo. warto zainwestowac w ciut lepszy, zeby mozna bylo regulowac co jak sie chce. czy to schudnac jak monia czy po prostu sie rozruszac jak ja.