Edee, wygląda to u mnie mniej więcej tak:
ok 9-10 śniadanko : pół szklanki mleka z muesli z otrębami lub ok 100g sałatki z rybką
ok 13 obiad - ok 350g warzyw podsmażonych na łyżce oliwy z oliwek ( kupuję takie z Lidla przepyszne, orientalne lub mexykańskie lub włoskie ), ewentualnie mięsko z surówką , ewentualnie spora miska sałatki ( sałata, pomidor, ew oliwki, soł sałatkowy )
ok 17-18 kolacja - jogurt ( jeśli mam ochotę na słodkie to fantasia z kawałkami czekolady ) lub troszkę szynki lub jajko
jak sobie podliczyłam to dziennie zjadam ok 1000-1200 kcal.
Do tego mnóstwo wody, jeśli dużo będziesz piła to na pewno nie będziesz głodna.
Jeśli mam na coś ochotę to zjem, ale mało, np jedną kostkę czekolady.
Szukam zamienników - byliśmy ze znajomymi na kebabie, ja zamiast normalnego kebaba w cieście czy bułce wzięłam sałatkę z mięskiem
taki przykład
mam 165cm, teraz ważę ok 60kg. Bardzo chciałabym ważyć ok 53kg