Brzuszki, diety i ćwiczenia - czyli figura i forma po porodzie

[Herbata]

madzia to fakt, wygladasz jakbys dawno temu w ciazy byla. super brzuch!

 

[anka26_x_07]

Madzia ty rodzilas niewierze, szok!!!!

 

[banankowa]

Madzia nie wpędzaj w kompleksy!

mi się woda strasznie zatrzymała po porodzie i nawet butów mojego M nie mogę założyć, waga prawie nie drgnęła po porodzie więc dól na maksa pod tym względem:---(
poprzednio pomimo różnych ćwiczeń , rowerków i fitnesów zaczęłam chudnąć po tym jak skończyłam karmić piersią. ciekawe jak będzie teraz.

 

[lilikasia]

Madzia - w Twoim brzuszku na pewno był Bobas?

Dziewczyny a co sądzicie o tych pasach poporodowych, czy majtkach uciskowych? Chciałam stosować, ale położna twierdzi, że mięśnie się rozleniwią w takim pasie i brzuch potem będzie zwisał. No więc nie wiem..

 

[Kania78]

Lilkasia myślałam o pasie ale na myśleniu się skończyło.

 

[Aleksp]

noelka mi poszlo raz, dwa. w 5 tygodni wrocilam do swojej wagi. tak mniej wiecej. a co do brzucha to faktycznie zalezy duzo od genow, ale mysle ze dobry krem ujedrniajacy zalatwi sprawe. a za brzuszki mozesz sie brac juz tydzien po, jesli rodzilas sn
aleksp, natalia ja slyszalam ze nawet 9 miesiecy powinno sie czekac... wiem ze was dobilam, ale operacja to operacja...

Herbata toż to szokkkk!!!!!!Masz racje, dobiłas.Ale niezbyt w to wierze, bo przeciez przy operacjach rechabilitacje zaczyna sie w zasadzie juz po krótkim czasie. Ponadto mąż znalazł mi zestaw cwiczen na necie, wiec wklejam, To mnie podniosło na duchu bo po I miesiącu widać że można już w miarę konkretnie cwiczyc)
1-3doba

1) Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie iwyprosi palców stóp (dynamicznie) 20 x
2) P. W.-jak wyżej. Zgięcie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x
3) P.W.-j.w. Krążenia stóp. 20 x
4) P.W. -j.w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x
5) P.W. -j.w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x
6) P.W. -j.w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x
7) P.W. -j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w stawachłokciowych. 10 x
8) P.W. - tężenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Ćwiczenia oddechowe torempiersiowym.
Wdech nosem - klatka piersiowa się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę.W trakcie ćwiczenia jedną ręką asekurujemy ranę pooperacyjną.
9) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.Wciskanie pięt w materac z jednoczesnym napięciem pośladków (rys.1). 10 x
10) Ćwiczenia poprawiające laktację:
P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, dłonie złączone przed klatkąpiersiową. Napieranie dłoni na dłoń (rys.2). 20 x

3-4 doba

Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 1 -3 doby, dodatkowo:
1) P.W.-leżenie tyłem, kończyny dolne proste.
Wciągnięcie pochwy i odbytu z napięciem pośladków. Rozluźnić (nie wstrzymywaćoddechu). Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz.stojącej. Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30powt. po 2 mieś.
2) Przerywanie strumienia moczu.
3) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Przechylanie złączonych kończyndolnych w lewą i w prawą stronę (rys.3). 10 x
4) P.W. -j.w. Wyprost jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równympoziomie, palce skierowane na siebie (rys.4). Wytrzymać 2 sek. Zmiana. 10 x
5) P.W. -j.w. Uniesienie miednicy, wytrzymać 2 sek. (rys.5). Powrót 10 x
6) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste. Przesunąć lewą kończynę dolnąpo materacu w bok. Powrót. To samo kończyna dolna prawa. 10 x
7) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Rozłączyć kolana, złączyć(rys.6). 10 x

5-6 doba

Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:
1) P.W.-leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia.Uniesienie głowy z wydechem, broda przy mostku (rys.7). Wytrzymać 2 sek.Powrót. 10 x
2) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, wdech nosem - brzuch się unosi,wydech ustami - przedłużony.
Ćwiczenia wykonywać do końca 1 miesiąca.
Po pierwszym miesiącu, dodatkowo:
1) P. W.-j.w., ręce na karku. Uniesienie barków i głowy z wydechem (rys.8).Powrót. 5 x
2) P.W. -j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem (rys.9). Powrót. 5 xTo samo bark prawy.
3) P.W. -j.w., ramiona wzdłuż tułowia. Przyciąganie obu kończyn dolnych dotułowia. 10 x
4) P.W. -j.w. Rowerek 30 sek.
5) P.W. - klęk podparty. Koci grzbiet (rys.10).
Wdech - zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech - uniesienie głowy,wyprost pleców. 5 x
6) P.W. - stojąc przy krześle. Wspięcie na palcach, napięcie pośladków,wciągnięcie brzucha. Wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 10 x
7) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne proste, ramiona wzdłuż tułowia. Nożycepionowe i poziome. Kończyny dolne uniesione powyżej kąta 45 stopni (rys.11). 15sek.
8) P.W. - leżenie bokiem, kończyny dolne ugię te. Uniesienie kończyn dolnych(rys.12). Wytrzymać 2 sek. Opuścić. 10 x. Zmiana strony.
9) P.W. - leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik międzykolanami. Ścisnąć ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x

 

[natalia88]

Herbata - ja do wakacji mam zamiar przestać się wstydzić za mój brzuch, więc pewnie zacznę ćwiczyć od razu jak się skończy połóg... 9 miesięcy, to za dużo Za 9 miesięcy, to można drugie dziecko urodzić

 

[Herbata]

natalia, aleksp mowie co wiem od znajomych, zrosty sie moga zrobic... zalezy czy blizna jest cienka czy gruba... a w ogole im ciensza tym wieksze wskazania do kolejnej cc-tak przyszlosciowo

lilkasia no z tym rozleniwianiem to fakt, mysle ze powinnas pozwolic brzuchowi samemu dojsc do siebie. sa dziewczyny ktore to stosowaly i sa zadowolone, ale ja nie mialam, a jak pisalam wczesniej szybko doszlam do siebie. brzuszki, karmienie cycem i brzuch sam sie odtluszcza

 

[asinka85]

Dobry temat :-)
Ja się w sumie jeszcze nie ważyłam, ale czuję się "mniejsza". W pon.u lekarza się zważę. Od pon.też biorę się za brzuszki. Zacznę od 20 i stopniowo coraz więcej. Brzuch dzięki karmieniu się wciąga, ale flak jest.
Co do pierwszej ciąży, to przytyłam w niej 30 kg, po porodzie miałam -14. Karmiłam 8 miesięcy i w sumie schudłam jeszcze jakieś 6 kg. Zostało mi 10 kg z tamtej ciąży. Więc u mnie karmienie nie pomagało przy chudnięciu, ake może Tymek też mniej jadł niż Ninka teraz. Ona opróżnia cyca do końca, więc może Malutka pomoże teraz mamie schudnąć :-)

 

[anka26_x_07]

Co do majtek sciagajacych nie zagadzam sie ze przy ich uzywaniu brzuch pozostaje. Uzywalam tej bielizny po porodzie z Laura i mialam extra brzuszek. Teraz tez uzywam takiej bielizny i nie zamierzam z niej rezygnowac;-)

Ja mam do zrucenia 10kg no 9,5kg ale mam jeszcze wode w nogach wiec pewnie jak zejdzie to bedzie troche mniej. Z Laura przybralam 29kg i po 6 tyg wchodzialm w swoje ciuchy wiec teraz tez jestem dobrej mysli