Zrzucamy zbędne kilogramy :) - mega reaktywacja

[majandra]

.....

 

[tygrysek3108]

ja też nie przyznam się co dzisiaj jadłam bo to już przegięcie zaczeło się lightowo a skończyło na frytkach zrobionych przez B na pokuse

 

[hruda]

Dolacze i ja do towarzyszek co walcza na froncie walki ze zbednymi KG.
Zawsze bylam przy kosci, od dziecka...dopiero po maturze wzielam sie za siebie i zmienilam nawyki zywieniowe. Zrezgnowalam z piwka, chipsow, princpolo i lodow. Jakos szlo, tzn schudlam 5 kg i wazylam 65. To moj standard przy wzroscie 173cm.
Ale kilka lat poznij udalo mi sie jeszcze bardziej zawezyc jedzenie jedynie do tego co naprawde zdrowe tzn stosowalam pieczywo Wasa, zrezygnowalam z napojow slodzonych, coli, tlustych mies i oczywiscie fast foodow, a jadlam raczej poakarmy malo przetworzone...i rozpoczelam cwiczenia. Wspominam to z przyjemnoscia bo byly to zajecia z salsa aerobiku. Mowie wam, dziewczyny, rewelacja!!! Duzo ruchu, rzezbienia miesni a przy tym ta muzyka i ten power. Mimo zmeczonych miesni i zakwasow dostarczaly mi tyle frajdy i energii.Dzieki tej gimnastyce zdarzealo mie sie czasem zgrzeszyc tzn zjesc kawalek pizzy, wypic wodke z redbullem( wiem! mea culpa!!!)...ale jakos nie odbijalo sie to znacznie na wadze. Zeszlam do 59 kilo i czulam sie suuuper. Mimo ze mialam mini biust ( na ktorego punkcie od zawsze milama kompleksy) czulam sie lekko, elestycznie, bardziej zwinnie i bardzo kobieco.3 lata pozniej zaszlam w ciaze przy wadze 65 kg - czyli moj standard. W ciazy przytylam 18kg. 10 kg zeszlo bez najmniejszego problemu a ostanio udalo mie sie zrzucic 3. zastosowalam moja dieta sprzed 3 lata czyli ograniczenie sie do zdrowych czyli malo przetworzonych produktow: bez wedlin, serow zoltych, pieczywa, napojow slodzonych i gazowanych, fastfoodow, chipsow, jogurtow i oczywiscie slodyczy. Ze slodyczami tak jest ze pozegnanie z nimi najbardziej boli przez 2-3 tygodnie. Pamietam jak wlasnie po maturze ciezko mi bylo pozegnac moja codzienna porcje lodow i batonika. Meczylam sie przez kilka tygodni ale oplacalo sie - do teraz nie mam tzw rzutow na slodkie. Jesli juz zgrzesze to jest to galka loda a na mysl o czekoladzie piecze mnie w gardle od tego cukru fujjj.
Dodatkowo do diety wlaczam suplementy - roznie chitozan, algi, aloes, pu-erh itp
Podkreslam ze nie mam zapedu do cwiczen i te wszystkie kg udalo mie sie zrzucic wylacznie zmiana sposobu odzywiania. Po prostu mysle po co siegam przygotowujac obiadek. Nie kupuje na zapas do domu i nie kupuje slodyczy aby nie wodzily na pokuszenie. (bo nie mam na nie ochote ale jak juz leza na polce to czemu nie...i potem sa wyrzuty!)
Majandra - ma racje co to herbatek i tabletek czyli suplementow. Same nie dzialaj ale sa niezastopione jako wspomagacze odchudzania np ograniczaja laknienie wieczorne lub ciag do slodkiego lub - dla tych co intensywnie cwicza - pozwalaja skuteczniej spalic tluszczyk- carioca cos dla ciebie skoro jestes fanka fitnesu!!!
Atru - jesli moge - parowki to nie jest dobry pomysl. Wygladaj niewinnie ale to tak naprawde to masa sloniny. Lepiej z nich zrezygnuj zupelnie.

 

[tygrysek3108]

witam, postanowiłam czynnie dołączyć do grona zrzucających zbędne kiloski, w sumie to zaczełam wczoraj od gimnstyki po całym dniu obrzarstwa, a dziś od samego rana szklanka wody, krótka gimnastyka polegająca na machaniu rękoma, nogami i obrotach bioder, na Bani kupiłam mleko już nie 3% tylko 1,5%, serek biały, chrupkie pieczywo i chleb graham i w planie mam zrobić kurczaka na parze z marchewką i ziemniaczkiem, zamiast sosu pokropię go oliwą delikatnie, no i najgorsze w moim przypadku to podjadanie i jedzenie po 18 bo późni chodzę spać ale jak wrócę do pracy i obiad z 14 przesunie się na 17 to raczej na kolacje już czasu nie będzie

 

[Atruviell]

Hruda - wiem, że parówki to nie był dobry pomysł, sprawdziłam to potem w tabeli kalorii Obiecuję poprawę.
A ja wynalazłam fajną dietę w styczniowym numerze "Vity". Można schudnąć 2-3 kg na tydzień. To sporo. Spróbuję wam przepisać jadłospis.

PONIEDZIAŁEK:

I Śniadanie - 244 kcal

• 3 łyżki musli wielozbożowego z chudym mlekiem
• 2 mandarynki
• woda mineralna

II Śniadanie - 188 kcal

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła, plastrem polędwicy i cykorią
• pomidor
• szklanka zielonej herbaty

Obiad - 346 kcal

• 2 łyżki makaronu świderki
• zupa pomidorowa z bazylią
• 100g brokułów gotowanych na parze
• pół szklanki soku wilowarzywnego

Podwieczorek - 57 kcal

• duże jabłko
• szklanka herbatki owocowej

Kolacja - 182 kcal

• sałatka z gotowanej piersi kurczaka (100g), pomidora i sałaty, skropiona łyżeczką oliwy
• szklanka soku pomidorowego

WTOREK:

I Śniadanie - 248 kcal

• omlet z dwóch jajek z marchewką i szczypiorkiem
• szklanka kakao z mlekiem

II Śniadanie - 184 kcal

• twarożek z pomidorem
• kromka chleba chrupkiego
• pół szklanki soku jabłkowego

Obiad - 344 kcal

• 3 łyżki ryżu
• pieczona pierś indyka (150g)
• marchewka z jabłkiem
• szklanka soku pomidorowego

Podwieczorek - 69 kcal

• mały jogurt naturalny

Kolacja - 185 kcal

• grahamka
• tuńczyk z wody(50g) z pomidorem i sałatą
• szklanka zielonej herbaty

cdn.

 

[gabids]

Dziewczyny ten mit z niejedzeniem po 18 został już dawno obalony
No chyba że ktoś idzie spać o 21 to wtedy tak kolacja o 18.
Ostatni posiłek należy zjeść 3 godz przed snem,a posiłek czysto białkowy nawet 30 min przed spaniem.Czyste białko to np.serek wiejski,tuna w sosie własnym,białko jajeczka,ale nie jogurt bo ma węglowodany!
Ja również nie wierze w diety typu 100 kcal.to nie dieta tylko głodówka
Wiecie zeby rozsądnie,zdrowo się odchudzić i przedewszystkim na stałe wystarczy od swojego dziennego zapotrzebowania odjąć 300 kcal!
Dieta wątrobowa,którą podała Atruviell jest świetnym przykładem co można,a co nie.I również popieram 5 małych posiłków w ciągu dnia.Dodam jeszcze dobre rady od siebie
Ostatni posiłek białkowy.
Owoce tylko do południa
Picie czerwonej herbatki
Sport,sport,sport

Owoce ty

 

[Atruviell]

ŚRODA

I śniadanie - 268 kcal

• 2 kromki chleba razowego z plastrem pasztetu drobiowego i kapustą pekińską
• pół papryki
• kawa zbożowa z mlekiem

II śniadanie - 188 kcal

• sałata z pomidorem, serem żółtym (20g) i grzankami
• szklanka soku pomidorowego

Obiad - 340 kcal

• 2 łyżki pęczaku
• 2 łyżki gulaszu wołowego
• kapusta pekińska z marchewką i kwaszonym ogórkiem
• pół szklanki soku marchwiowego

Podwieczorek - 55 kcal

• duże kiwi
• woda mineralna

Kolacja - 194 kcal

• 2 szaszłyki warzywne (6 małych pomidorków, zielona papryka, 4 pieczarki) skrop łyżeczką oliwy i piecz na ruszcie
• kromka chleba chrupkiego
• zielona herbata

 

[tygrysek3108]

kurcze widzę Atru że y na calego w tą dietę, a ja po dzisiejszym dniu wiem że będzie cieżko przejść na diete, oj to nie dla mnie i nie w tym czasie, może jak wróce do pracy i będę miec ustalony rytm dnia, hm, ale dalej się gimnastykuje, chociaż tyle no i staram się nie podjadać ale tu mam klęskę, bo gotując zawsze wszystkiego ciągle próbuje, powinnam pojechać znów do szpitala na 2 tygodnie to bym szybko zgóbiła, hehehehe

 

[doti80]

Atruviell, dzięki za tą dietę wątrobową, wydrukuję sobie i powieszę na lodówce ;-)
Ja tez powinnam schudnąć. Już przed ciążą miałam sporą nadwagę - bo 78kg przy 169cm W ciąży doszłam do 88kg, a zaraz po porodzie miałam znów 78kg. No i zaczęłam dobrze - nie jadłam słodyczy, reszta też raczej lekutka i schudłam do 75. Tylko zaczęło się - słodycze - jak wpadłam w ciąg to nie potrafię skończyć. Po prostu się objadam słodyczami, do tego mnie czasem napada i piekę ciasto (to mnie relaksuje). A mój mąż słodczy nie je i jak tylko mam coś słodkiego w domu to zostaję z tym sama W efekcie teraz mam 76kg i tendencję zwyżkową Pomyśleć, co by było gdybym nie karmiła piersią...
Jak Wy sobie radzicie żeby nie jeść słodyczy?

 

[Xeone]

Doti niestety ja sobie tez nie radze i dlatego dalej waga stoi na plus 10kg sprzed czerwca 2006 i plus 5kg sprzed ciąży :---(. Musze chyba powaznie zaczac pracowac nad swoja silna wola.