Powrót do formy :) WAGA

[dytek]

Dytek, ale cycuszki  : !!!!!
Ja zgubilam linka do 6 i nie robie tego, tylko jakies meczoce i dlugotrwale dziadostwo ( a od tygodnia znow nic nie robie, bo mala sie rozmarudzila w dzien i nie mam czsu ;-( ). Poprosze linka :-)

Now wiesz, karmię pełną piersią  ;D ;D
Ale szczerze to dla mnie udreka- taki biust przy 158cm, po skończeniu karmienia i tak będzie duzy- bo mnie natura tak obdarowała .

Na specjalne życzenie opis ćwiczeń (chyba Misia kiedys to podała). Zmniejszyłam czcionkę żeby skrócić posta. Proponuje skopiować i powiększyć czcionkę.

Aerobiczna "szóstka" Weidera:

Uwagi wstepne:

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia


1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.


4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

 

[karolla]

Jedyny pozytek z wyjazdów mojego hasbenda jest taki że nie robie sobie obiadków tak urozmaiconych tylko jadam proste dania i dzięki temu zostalo mi 3kg
do zrzucenia - bedzie waga sprzed ciaży a 5kg bedzie waga przedślubna ;D

 

[Myfa80]

ło matko Karolla ja tez tak chce kurcze,jakie te dania jadasz? musze sie jakos opanowac kurcze bo znowu slodkosci wcinam :-( ale od jutra basta juz naprawde .......

 

[misia_q]

u mnie też basta na słodycze..

 

[kacha107]

basta basta basta ;D ;D i tak codziennie

 

[Magduska]

Jeju ja też wpierniczam słodycze ciasteczka i biała czekolada muszą być co dzień na razie się nie martwię póki waga spada hehe, tyłek też na razie nie rośnie a Misiek lubi słodkie mleczko

 

[Madzia_S]

Hmmm...ja tez właśnie opędzlowuję słoik z Nutellą ;D. Nie wiem, co sie dzieje, im dłużej karmię, tym bardziej chce mi się jeść. Wczoraj zjadłam nawet pizzę i bułkę z serem, a nie jadłam tego z 5 lat co najmniej .

 

[Aska K]

Mnie ostatnio napadlo na czosnek. Tzn nie sam, ale taki:
Prawdziwe maslo miesza sie ze zgniecionymi zabkami czosnku ( ile kto lubi, ja na maslo daje 4-5 zabkow) i vegeta do smaku. Smarujemy pszenny chlebek i do piekarnika na pare minutek. Ale pychota. Czy od tego moje dziecko moze miec "gorsze"kupki?
A slodycze, cholera, no sa. Ale do wczoraj. Od dzsiaij cwicze

 

[Magduska]

Aska ja jeszcze dodaje do takiego masełka koperek i troszkę soli smaruję chlebuś i posypuję serkiem i do piekarnika mniaaaaaaaaaaaaaaam
A czy kupki gorsze hmmm chyba nie... jedynie to podobno może mleko dziecku mniej smakować po czosnku

 

[Aska K]

no koperek moze byc, ale sol to juz nie bo vegeta slona. Z serem i szyneczka tez robilam A z samym maselkim do grila super