Kinga!
jeśli nie możesz częściej wyrwać się z domku to zostań godzinę dłużej na siłowni i ćwicz cardio (najlepsza jest do tego bieżnia lub elipsa) po Twoim siłowym treningu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby jakbyś ćwiczyła 3 razy w tygodniu siłówkę i 3 cardio ok. godziny (najlepiej rano), ale wyobrażam sobie,że przy 2 dzieciaczków może to być jakiś problem..a nie możesz ich na spacer zabrać? bo szybki marsz też da efekty! najlepie biegać tak,żeby pówienie sprawiało LEKKI problem, czyli wolny truchy
pamiętaj,że tłuszczyk spalasz dopiero po 20-25 minutach treningu cardio
czyli proponowałabym tak np tak pon siłownia, wt cardio, śr siłownia, czw. cardio, piątek siłownia, sob.cardio niedziela wolne.
duże efekty da też ograniczenie cukru w diecie
spożywanie węglododanów TYLKO do godziny 14 (i to najlepiej w postaci ciemnego pieczywa, makaronu itd), grillowane mięsko (zapewniam Cię,że może być smaczne!) lub pieczona rybka
do tego sałaty
dużo sałat
a na kolacje np. koktail truskawkowy (słodzony miodem!) pycha i syci na długo
a jeśli wolisz konkretne żarcie na kolacyjke to proponuję pierś kurczaka z grilla w ziołach z sałatką grecką (ale jak mięsko to już bez fety)
niby wydaje sie dużo, ale tak naprawdę to tylko zwyczajów! a efekty są powalające
po operacji mój tata musiał schudnąć i mama z nim solidarnie przeszła na moją dietę i plan treningowy...udało się schudnąć im w sumie ponad 20 kg w 2 miesiące
ale oczywiście oboje mają nadwagę dość sporą dlatego uzyskaliśmy takie spektakularne efekty
mieli z czego gubić
Tak sobie Kinga jeszcze pomyślałam,że w sumie o ile masz spokojne dzieciaczki to trening siłowy z nimi mogłabyś mieć
tzn jak chodzisz na siłownię do clubu to rób TYLKO cardio, a w domu podnoś dzieciaczki
w seriach
użyj dzieci zamiast hantli czy obciążenia przy np. wchodzeniu na schodek
tak zrobiła Jennifer Nicole Lee
wpisz sobie w google
jak ja zobaczyłam zaniemówiłam!!!