Bezsenność

[DropKick]

Probowalam z wyciszeniem się, bez elektroniki itp, ale nie w tym problem, problem. Jest w głowie. Przetwarzam to co działo się w ciągu dnia, myślę o tym jak się czuje, i tym co muszę zrobić jutro

 

[aniaslu]

Ja dlatego polecam ćwiczenia uważności czyli mindfulness. Widzę jak inaczej udaje mi się funkcjonować i jak potrafię szybko wracać do równowagi nawet po bardzo trudnych wydarzeniach. Też jak się wybudzam w nocy, to mi łatwiej wrócić do snu. Jak chcecie wypróbować, czy to dla was zapraszam na insta @kawa_z_uwaznoscia. Jest kilka naszych dziewczyn, które w każdą sobotę wpadają się zregenerować, może zechcą się podzielić swoimi odczuciami @nafoczka @nailie @Fanti

I uwaga te ćwiczenia to nie jest medytacja, więc nie ma co się wkręcać, że nie dacie rady I uważność ćwiczymy na bardzo rożne sposoby, więc zapraszam

 

[Destino]

Poczytajcie o baranku Evanie. TO NIE JEST SZUMIS. Pomaga zasypiać moim dzieciom i mnie również. A melisę to polecam przy karmieniu. Pomagała mnie i maluchowi. Nawet karmi polecam, bo chmiel lepiej działa. Natomiast słodycze przed snem nie są dobrym pomysłem bo działają pobudzająco. Najlepiej na 2h przed snem nie jeść.

 

[nafoczka]

Podpisuję się pod naszymi sobotnimi spotkaniami całym serduchem. Zresztą to nie pierwsze spotkania z @aniaslu zawsze chłone kazde i nie mogę doczekać się kolejnych- tak jak tych sobotnich.
Wsłuchując się w dzwiek kojącej muzyki, różnych anegdot, prowadzone niemalże za rękę mamy swoje przemyślenia powiązane często z dotychczasowym doświadczeniem. Uwaznosc myśli pomaga mi często skupić się na ważnych faktach a nie hipotetycznych wyobrażeniach, wycisza i uspokaja rozbiegane mysli. Uwaga moze nam uciekać ale po to nad nią pracujemy aby szybko wrócić na właściwe tory.
Takze zachęcam do tej niedługiej wędrówki wgłąb siebie, a @aniaslu dziekuje ♡

 

[gohya]

Probowalam z wyciszeniem się, bez elektroniki itp, ale nie w tym problem, problem. Jest w głowie. Przetwarzam to co działo się w ciągu dnia, myślę o tym jak się czuje, i tym co muszę zrobić jutro

Jasne, że problem głównie w głowie. Ale jak to mówią, w zdrowym ciele zdrowy duch. Po co dodatkowo dokładać sobie bodźców, do i tak już przepełnionej głowy. Efektów też nie zobaczysz od razu, potrzeba czasu.
Druga kwestia to musisz się nauczyć przed snem poprostu nie myśleć. I to jest mega trudne, ale da się.

 

[O'laaa]

Może spróbujcie przy szumie wody się zrelaksować, w krytycznych momentach działa to i ma moje dzieci i na mnie . Dobre nawet 10 minut takiego ratalnego odcięcia mózgu od rzeczywistości , włączasz kładziesz się i zamykasz oczy nie myśląc o niczym- tak wiem to trudne ale da się , później łatwiej zasnąć ( przynajmniej w moim przypadku)

 

[DropKick]

Może spróbujcie przy szumie wody się zrelaksować, w krytycznych momentach działa to i ma moje dzieci i na mnie . Dobre nawet 10 minut takiego ratalnego odcięcia mózgu od rzeczywistości , włączasz kładziesz się i zamykasz oczy nie myśląc o niczym- tak wiem to trudne ale da się , później łatwiej zasnąć ( przynajmniej w moim przypadku)

Moj synek lubil szum odkurzacza i niejednokrotnie przy tym kimnelam, bylam w szoku ze to ma taką moc

 

[Fanti]

Jeśli chodzi o wyciszenie dziecka i jego względną bezsenność to pomagają wszelkiego rodzaju melodie baby sensory..
Natomiast jeśli chodzi o mamę to po całym tygodniu bodźców sobotnie poranki z "kawy z uwaznościa" z @aniaslu polecam. Początkowo by nauczyć się tej uwaznosci, wyciszenia się i móc w ciągu tygodnia pomóc sobie takim "relaksem"..

 

[Andromedaa]

Probowalam z wyciszeniem się, bez elektroniki itp, ale nie w tym problem, problem. Jest w głowie. Przetwarzam to co działo się w ciągu dnia, myślę o tym jak się czuje, i tym co muszę zrobić jutro

jeżeli masz galop myśli i nie możesz sobie miejsca znaleźć, że aż się ciskasz i wszystko jest nie tak to sygnał przebodźcowania. Być może, że jesteś bardziej intro i to wszystko po prostu Cię przytłacza. Może potrzebujesz odsapnąć od domu, dziecka i obowiązków? Może przydałoby Ci się wyjście z koleżanką na wino i nocowanie poza domem? To nie rozwiąże problemu,ale może doraźnie pomoże złapać oddech.
Zbadaj sobie też profilaktycznie cukier, hormony. Ja pół życia myślałam, że mnie okazjonalnie mdli wieczorami i zaliczałam ataki paniki,bo zjadłam coś nie tak, a po prostu wiecznie jadłam w zbyt dużych odstępach czasu.
Dodatkowo próbuj z odłożeniem telefonu poza zasięg ręki. W nowym mieszkaniu nie mamy telewizora w sypialni, żeby właśnie rozgraniczyć gdzie jest czas na rozrywkę a gdzie na odpoczynek. Okazjonalnie oglądamy z mężem w łóżku na laptopie, a tak staram się skupić uwagę na czytaniu. Wygodny materac z wygodna poduszka, porządna pościel. Wywietrzone + nawilżacz puszczony na wieczór. Apka do ćwiczenia wdzięczności. Spokój w głowie, bo nauczyłam też sobie odpuszczać, nie każdy dzień musi być na 100%, czasem są takie, które trzeba tylko przeżyć i przeczekać. Ściskam, sama wiele dni się mordowałam.

 

[DropKick]

jeżeli masz galop myśli i nie możesz sobie miejsca znaleźć, że aż się ciskasz i wszystko jest nie tak to sygnał przebodźcowania. Być może, że jesteś bardziej intro i to wszystko po prostu Cię przytłacza. Może potrzebujesz odsapnąć od domu, dziecka i obowiązków? Może przydałoby Ci się wyjście z koleżanką na wino i nocowanie poza domem? To nie rozwiąże problemu,ale może doraźnie pomoże złapać oddech.
Zbadaj sobie też profilaktycznie cukier, hormony. Ja pół życia myślałam, że mnie okazjonalnie mdli wieczorami i zaliczałam ataki paniki,bo zjadłam coś nie tak, a po prostu wiecznie jadłam w zbyt dużych odstępach czasu.
Dodatkowo próbuj z odłożeniem telefonu poza zasięg ręki. W nowym mieszkaniu nie mamy telewizora w sypialni, żeby właśnie rozgraniczyć gdzie jest czas na rozrywkę a gdzie na odpoczynek. Okazjonalnie oglądamy z mężem w łóżku na laptopie, a tak staram się skupić uwagę na czytaniu. Wygodny materac z wygodna poduszka, porządna pościel. Wywietrzone + nawilżacz puszczony na wieczór. Apka do ćwiczenia wdzięczności. Spokój w głowie, bo nauczyłam też sobie odpuszczać, nie każdy dzień musi być na 100%, czasem są takie, które trzeba tylko przeżyć i przeczekać. Ściskam, sama wiele dni się mordowałam.

Wyniki mam dobre. Ale Bardzo dziękuję za rady!