M
Myszaaaa
Gość
Ja 31, po porodzie pół roku. Próbowałam ruchy typu spacery. jedzenie- bardzo uważam co jem. Ale klapa.
reklama
olka11135
Fanka BB :)
- Dołączył(a)
- 11 Wrzesień 2021
- Postów
- 22 667
A jaką kaloryczność sobie ustawiłaś? Jakie makro?
Ile masz wzrostu, ile ważysz? Pracujesz? Jaka to praca?
Serio to jest bardzo ważne, żeby ustalić swoją ppm. Jak tego nie ustalisz to nie wiesz ile masz jeść, a jak jesz za mało/za dużo to nie schudniesz. Druga sprawa to badania czy wykonywałaś morfologię? Żelazo, ferrytynę? Badania tarczycy, krzywe pod kątem IO? To wszystko mogło siąść po porodzie
M
Myszaaaa
Gość
badania mam ok, a kalorii nie ustaliłam, zrezygnowałam ze słodzenia, nie jem białego pieczywa, staram się w miarę zdrowo odżywiać, ważę 60 kg przy wzroście 160 cm
olka11135
Fanka BB :)
- Dołączył(a)
- 11 Wrzesień 2021
- Postów
- 22 667
No jak nie ustaliłaś to jak masz schudnąć?
Podstawą do schudnięcia jest deficyt kaloryczny i nie ma znaczenia co będzie jeść tzn. oczywiście jedząc np. ciągle McDonald's nie dostarczysz sobie witamin, ale jeżeli będziesz miała deficyt to schudniesz. Jeżeli natomiast jesz zdrowo, ale przekraczasz ten deficyt to nie chudniesz.
Tak na szybko wychodzi, że powinnaś jeść w granicach 1700-1800 kcal by chudnąć. Zawsze na początek lepiej być z miesiąc na wyższej kaloryczności, a jak nie będzie efektu to odciąć 50-100kcal. Tak jak ktoś tam napisał trzeba kupić sobie wagę kuchenną, wszystko ważymy przed obróbką. Do tego polecam apkę fitatu (darmową wersję) i dokładne notowanie co jesz. Niestety apka trochę przekłamuje i kcal lepiej sobie obliczyć na potreingu (pamiętaj że niska aktywność to taka, jak człowiek jest leżący, przykuty do łóżka) a makro ustalić na podstawie wzoru i wpisać to ręcznie.
Ćwiczenia tak naprawdę nie są potrzebne, one są bardziej po to by ujędrnić czy wyrzeźbić ciało - ja ze swojej strony mogę polecić Monikę Kołakowską na YT, czy Codziennie Fit (Marta Kruk z domu Henning)
Warto kupić sobie gumy oporowe - koszt niewielki, a fajnie progresują w ćwiczeniach na pośladki
M
Myszaaaa
Gość
jedząc same warzywa praktycznie to nie sądzę żebym coś przekroczyła.
olka11135
Fanka BB :)
- Dołączył(a)
- 11 Wrzesień 2021
- Postów
- 22 667
Równie dobrze, możesz jeść za mało i też nie będziesz chudła
Poza tym szczerze? Ja jestem weganką, moi znajomi w 90% też myślisz, że wszyscy jesteśmy szczupli?
Od razu dodam, ze w Polsce prawie nie ma wegańskich słodyczy gdybyś uznała że to tego kwestia
Serio zrobisz z tym co zechcesz. Mi tam ryba czy schudniesz czy nie. Podstawy Ci przekazałam, reszta już jest tylko w Twoich rękach
reklama
M
Myszaaaa
Gość
nie nie myślę że wszyscy weganie są szczupli, ale myślałam że po porodzie łatwiej schudnąć prowadząc zdrowy tryb życia chociaż ze 2-3 kilogramy. Znalazłam w necie program królów i zastanawiam się, czy nie spróbować.