Co zwiększa szanse żeby zostać ojcem? Jak mogę zwiększyć swoje szanse na zostanie tatą?

Co obniża płodność u mężczyzn?

Jeśli chodzi o męską płodność, duże znaczenie ma genetyka, stan zdrowia oraz czynniki środowiskowe. Na płodność mężczyzn, w przeciwieństwie do kobiet, nie wpływa wiek.

Negatywny wpływ na zdolności reprodukcyjne mężczyzny ma:

• stan zdrowia, np. choroby ogólnoustrojowe, nieprawidłowości w obrębie męskich narządów rozrodczych, zaburzenia seksualne, zaburzenia hormonalne,
• nieprawidłowe odżywianie,
• niedobory witamin i minerałów,
• brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia,
• niehigieniczny tryb życia, szybkie tempo życia, stres, przemęczenie, przepracowanie, niedobór snu,
• otyłość,
• zły stan zdrowia, choroby przewlekłe, zwłaszcza nieleczone,
• zaburzenia seksualne i aktywność seksualna,
• nałogi, stosowanie używek: alkoholu, palenie papierosów, narkotyków, dopalaczy,
• przegrzewanie jąder.

Kluczowe znaczenie ma jakość nasienia. Sperma, która składa się z wielu związków, takich jak spermidyna, putresycyna, spermina, kadaweryna, prostaglandyny, lipidy, aminokwasy, enzymy, hormony steroidowe, cholesterol, fruktoza, witaminy (C, B12) i minerały (cynk, potas, wapń, magnez, selen), musi spełniać określone parametry.

Według WHO wartości prawidłowe nasienia to:

• minimum 4% plemników o prawidłowej budowie,
• objętość ejakulatu 1,5 ml,
• liczba plemników minimum na mililitr 15mln/ml,
• pH minimum 7,2,
• sumaryczna liczba plemników minimum 39mln,
• ruch postępowy >32% plemników,
• żywotność 58%,
• obecność mniej niż 1 mln/ml leukocytów.

Jak mogę zwiększyć swoje szanse na zostanie tatą?

Co zwiększa szanse żeby zostać ojcem? Ważne jest dbanie o zdrowie oraz przestrzeganie higienicznego trybu życia. Kluczowe kwestie to:

• dbanie o stan zdrowia, wyleczenie chorób ogólnoustrojowych i mających bezpośredni związek z płodnością,
• aktywność seksualna,
• zbalansowana dieta,
• odpowiednia suplementacja,
• dbanie o prawidłową masę ciała,
• aktywność fizyczna,
• zmniejszenie poziomu stresu, dbanie o regenerujący sen, relaks i odpoczynek,
• nieprzegrzewanie jąder,
• ograniczenie używek, to jest spożywania alkoholu i palenia papierosów.

Co zrobić, żeby zwiększyć płodność u mężczyzny? Co jest ważne?

Dbanie o zdrowie

Jeśli chodzi o niepłodność męską, duże znaczenie ma stan zdrowia. Specjaliści wskazują na wiele nieprawidłowości i schorzeń, które można i trzeba leczyć. To na przykład:

• choroby ogólnoustrojowe. Ryzykiem niepłodności obciążeni są mężczyźni chorujący na cukrzycę, choroby układu krążenia, choroby tarczycy, hiperprolaktynemię czy przewlekłe zapalenie nerek,

• nieprawidłowości w obrębie męskich narządów rozrodczych, takie jak żylaki powrózka nasiennego, niedrożność nasieniowodów, wodniak jąder, niedoczynność idiopatyczna, nieprawidłowości wynikające z urazów jąder, spodziectwo oraz zapalenie gruczołu krokowego,

• zaburzenia seksualne, które mogą uniemożliwiać zapłodnienie, takie jak zaburzenia libido (popędu płciowego), zaburzenia erekcji (brak, osłabienie lub szybkie osłabienie wzwodu podczas stosunku), zaburzenia wytrysku (przedwczesny lub opóźniony wytrysk),

• zaburzenia hormonalne.

Aktywność seksualna  

Zapłodnienie ułatwia regularne współżycie (co 2-3 dni). Ograniczenie stosunków seksualnych wyłącznie do dni płodnych zdecydowanie obniża efektywność rozrodczą, a i często nie jest wystarczające. Dlaczego? Specjaliści twierdzą, że przerwy dłuższe niż 5 dni niekorzystnie wpływają na liczbę i jakość plemników.

Dieta na płodność mężczyzny

Wiedząc, że na obniżenie płodności wpływa nieprawidłowo zbilansowana dieta, zbyt niska lub zbyt wysoka ilość składników odżywczych oraz spożywanie produktów wysoko przetworzonych, ubogich w witaminy i minerały, należy pamiętać o:

• spożywaniu białek roślinnych, ograniczeniu białek zwierzęcych,
• odpowiedniej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów (w zalecanych proporcjach),
• spożywaniu nienasyconych kwasów tłuszczowych (ryby i oleje pochodzenie roślinnego), wyeliminowaniu tłuszczów nasyconych i trans,
• spożywaniu dużej ilości błonnika,
• spożywaniu świeżych warzyw i owoców,
• włączeniu do jadłospisu z orzechów i nasion.

Suplementy na płodność dla mężczyzn

By zwiększyć szanse na poczęcie dziecka, warto zwracać uwagę na minerały i witaminy. Można je dostarczać zarówno wraz z dietą, jak i suplementami diety.

Szczególnie ważna jest miedź, chrom, magnez i wapń, także selen, który wpływa na prawidłowy przebieg procesu spermatogenezy, ilość i jakość nasienia oraz cynk, który jest niezbędny do produkcji testosteronu. Ma równie pozytywny wpływ na proces spermatogenezy, reguluje żywotność plemników i chroni przed uszkodzeniami chromosomów.

Jeśli chodzi o witaminy, szczególnie cenna jest witamina A, witaminy z grupy B, witamina C, witamina D. Warto także zwrócić uwagę na koenzym Q10, który wpływa na ilość i ruchliwość (jego produkcja po 25. roku życia w organizmie spada).  

Prawidłowa masa ciała

Ponieważ nadwaga i otyłość wiążą się z zaburzeniami endokrynologicznymi, co może wpłynąć na nieprawidłowe parametry nasienia, zaburzenia wzwodu czy niepłodność, by zwiększyć szanse na zostanie tatą, trzeba zadbać o optymalną masę ciała.

Trzeba pamiętać, że tkanka tłuszczowa pływa na gospodarkę hormonalną, co może skutkować zaburzeniami w zakresie produkcji plemników. Jest przyczyną przewlekłego stanu zapalnego (czynniki zapalne pogarszają jakość nasienia), sprzyja wzrostowi poziomu wolnych rodników tlenowych, które uszkadzają plemniki. Otyłość nie tylko zaburza płodność u mężczyzn, ale i ich sprawność seksualną.

Aktywność fizyczna  

Ponieważ na męską płodność negatywnie wpływa brak ruchu i siedzący tryb życia, należy zadbać o aktywność fizyczną. Dlaczego to ważne?

Uprawianie sportu jest korzystne z wielu powodów. Nie tylko wpływa na utrzymanie prawidłowej masy ciała, kondycję i dobre samopoczucie, sprawność układu krążenia czy zmniejszenie ryzyka chorób krążenia i cukrzycy. Dla mężczyzn pragnących mieć dziecko jest ważna także dlatego, że:

• wpływa na krążenie w obrębie jąder,
• przekłada się na prawidłową termoregulację,
• poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego,
• wpływa na wydzielanie hormonów FSH, LH i testosteronu, które pobudzają wytwarzanie plemników oraz wpływają na ich jakość,
• obniża stężenie wolnych rodników w nasieniu.

Co ważne, zaleca się umiarkowane ćwiczenia fizyczne wykonywane przez co najmniej pół godziny kilka razy w tygodniu. Uprawianie sportów wyczynowych ma negatywny wpływ na płodność, ponieważ obniża poziom hormonów płciowych i wpływa negatywnie na jakość nasienia, może dochodzić do urazu jąder.

Unikanie przegrzewania jąder  

Ponieważ jedną z przyczyn obniżenia jakości nasienia, zmniejszenia jego ilości i ruchliwości plemników, jest nadmierne przegrzewanie męskich narządów, warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki.

Wzrost temperatury jąder, które mogą powodować różne niepożądane sytuacje i wpływać negatywnie na proces spermatogenezy, to:

• szkodzi siedzący tryb życia,
• praca przy komputerze,
• szkodliwe warunki pracy,
• jeżdżenie samochodem,
• noszenie obcisłej bielizny,
• noszenie ubrań ze sztucznych materiałów,
• trzymanie telefonu komórkowego w kieszeni spodni,
• korzystanie z sauny,
• zażywanie gorących kąpieli.

Zmniejszenie poziomu stresu, dbanie o regenerujący sen, relaks i odpoczynek

Co jeszcze zwiększa szanse żeby zostać ojcem? Z pewnością unikanie stresu, przemęczenie i przepracowania. To stany, które prowadzą do zaburzeń erekcji, obniżenia libido oraz jakości nasienia (zmniejsza ilość i ruchliwość plemników, uszkadza DNA, przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu).

Nie mniej ważna jest odpowiednia ilość regenerującego snu, który wpływa na gospodarkę hormonalną, samopoczucie, także odporność organizmu. Ponieważ niedobór snu w dużym stopniu wpływa na poziom testosteronu, mężczyźni, którzy za krótko śpią, mogą mieć obniżoną jakość nasienia.

Bardzo duże znaczenie ma unikanie używek: papierosów, alkoholu i narkotyków. Warto wiedzieć, że ich działanie pogarsza jakość nasienia, wskutek czego spada liczba i ruchliwość plemników oraz obniża się poziom testosteronu.

Drugi składnik to selen. Pierwiastek ten jest silnym przeciwutleniaczem i chroni organizm przed negatywnym wpływem wolnych rodników. Stres oksydacyjny ma silny wpływ na męską płodność, powodując mniejszą ruchliwość i liczebność plemników oraz pogarszając parametry nasienia, ale także obniża syntezę testosteronu, a w konsekwencji spada popęd seksualny.

Wskazana dzienna dawka selenu dla mężczyzn to ok. 55 mikrogramów na dobę. Najwięcej selenu znajdziemy w orzechach brazylijskich, choć ostatecznie jego poziom zawartości zależy od pochodzenia, uprawy itd. Sporo selenu zawierają również jaja, mięso, ryby i owoce morza, chude sery czy pieczywo pełnoziarniste rośliny strączkowe.

Niektórzy decydują się na suplementację selenu, choć należy uważać, by nie przesadzić w drugą stronę – nadmiar selenu objawia się przykrymi dolegliwościami, takimijak zmęczenie, nudności, bóle brzucha, biegunki, łamliwe paznokcie i wypadające włosy. Może też prowadzić do rozwoju insulinooporności i cukrzycy. Przedawkować selen możemy przyjmując go przez dłuższy czas w ilościach 400 mcg na dobę. - skomentowała dla portalu babyboom.pl - dietetyk Celina Całka - Kinicka z  Centrum Medycznego Damiana.